Umów wizytę
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Spotkania wideo dla dorosłych z osobami z zespołu, które korzystają w swojej pracy z terapii akceptacji i zaangażowania. Zobacz, jak wygląda praca online, kto ją prowadzi i od czego zacząć.
Zobacz specjalistówACT to terapia akceptacji i zaangażowania (acceptance and commitment therapy), jedno z podejść kontekstualno-behawioralnych. Jej celem jest elastyczność psychologiczna: pozostawanie w kontakcie z trudnymi myślami i emocjami bez wyczerpującej walki z nimi oraz podejmowanie działań zgodnych z tym, co jest dla Ciebie ważne.
Nie musisz znać teorii, żeby zacząć. Procesy ACT i historię podejścia opisujemy w osobnym artykule na blogu, a różnice między ACT a klasyczną terapią poznawczo-behawioralną w porównaniu obu podejść.
Terapia akceptacji i zaangażowania — na czym polega?ACT a CBT — porównanie podejśćOpowiadasz, z czym przychodzisz i co chcesz zmienić. Nie musisz mieć gotowego planu ani nazwanych wartości. Osoba prowadząca pyta o Twoją sytuację, dotychczasowe sposoby radzenia sobie i oczekiwania wobec terapii, a potem wspólnie ustalacie cele i sposób współpracy.
Przyglądacie się konkretnej sytuacji, reakcjom i temu, co jest dla Ciebie ważne. Przykład: ktoś odkłada ważną rozmowę, bo boi się napięcia. Zamiast szukać sposobu, by lęk zniknął, sprawdzacie, co się dzieje, gdy lęk jest obecny, i jaki mały krok w stronę tej rozmowy jest możliwy. To ilustracja sposobu rozmowy, nie historia pacjenta.
Czasem pojawia się ćwiczenie uważności, obserwowanie własnych reakcji albo drobne działanie zgodne z wartościami. Zakres pracy między spotkaniami zależy od osoby prowadzącej i od tego, co ustalicie. Nie stosujemy jednego programu dla wszystkich.
Potrzebujesz prywatnego miejsca, stabilnego internetu, kamery i mikrofonu. Sposób połączenia i praktyczne szczegóły ustalasz przed pierwszą wizytą.
Jak przygotować się do terapii onlineĆwiczenia z ACT, takie jak zauważanie myśli, praca z wartościami czy krótkie praktyki uważności, dobrze przenoszą się na rozmowę wideo. Osoba prowadząca dopasowuje je do Twojego tempa i możliwości.
Osoby z zespołu, które korzystają z ACT, pracują z dorosłymi m.in. przy lęku, przewlekłym stresie i wypaleniu, obniżonym nastroju, trudnych doświadczeniach, życiu z chorobą przewlekłą oraz przy pytaniach o kierunek i wartości w okresie zmian.
Szczegóły znajdziesz na stronach obszarów pomocy. O pracy z wartościami piszemy w osobnym artykule.
Zakres pracy wynika z przygotowania i aktualnej praktyki konkretnej osoby. Nazwa metody nie jest obietnicą pomocy w każdej trudności.
LękStres i wypalenieObniżony nastrójTrudne doświadczenia i traumaChoroba przewlekłaWartości w terapii ACTPoznaj obszary wsparciaTerapia ACT online w Nowych Kontekstach jest przeznaczona dla dorosłych. Nie pracujemy z osobami poniżej 18 lat.
Spotkania odbywają się w umówionych terminach, a kontakt organizacyjny nie jest kanałem pomocy natychmiastowej. Jeśli jesteś w kryzysie albo Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, skontaktuj się z numerem alarmowym lub najbliższym szpitalnym oddziałem ratunkowym.
Jeśli objawy są bardzo nasilone albo zastanawiasz się nad leczeniem farmakologicznym, potrzebna może być także konsultacja psychiatryczna. Psychoterapia online może ją uzupełniać, ale jej nie zastępuje.
Z ACT pracuje sześć osób z zespołu, ale każda ma inne przygotowanie i inny sposób pracy. Dlatego opisujemy je osobno:
Psycholog · psychoterapeuta
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji
Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie
Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psycholog · terapeuta TSR / SFBT
Kryzysy życiowe · Relacje i emocje
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego
Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji
Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · psychotraumatolog · pedagog
Relacje, tożsamość i seksualność · Wsparcie osób LGBTQ+
Konsultacja psychologiczna
220 zł
Pełną listę szkoleń, obszary pracy i dostępne usługi każdej osoby znajdziesz w jej profilu. Jeśli nie wiesz, kogo wybrać, pomocny może być przewodnik po wyborze osoby prowadzącej.
Jak wybrać osobę prowadzącą?W metaanalizie 39 badań z randomizacją (1821 pacjentów) ACT dawała lepsze wyniki niż lista oczekujących, placebo psychologiczne i standardowe leczenie, a w porównaniu z terapią poznawczo-behawioralną nie wykazano istotnej różnicy (A-Tjak i in., 2015). Badania dotyczyły określonych grup i problemów, m.in. zaburzeń lękowych, depresji, uzależnień i problemów zdrowia somatycznego.
O formie online: przegląd 43 badań interwencji prowadzonych przez wideo wskazał efekty w dużej mierze porównywalne ze spotkaniami na miejscu, przy niewielkiej liczbie badań z randomizacją (Batastini i in., 2021). Przegląd nie dotyczył wyłącznie ACT. Wyniki badań opisują grupy osób i nie przesądzają o przebiegu terapii u Ciebie.
Aktualne ceny sesji i konsultacji znajdziesz w cenniku. Jeśli mieszkasz poza Polską, przeczytaj najpierw stronę o terapii online dla Polaków za granicą.
Pierwsza wizytaCennikPsychoterapia onlineKonsultacja psychologiczna onlineTerapia online dla Polaków za granicąIle trwa terapia ACT?
Długość terapii ustalasz z osobą prowadzącą i omawiacie ją w trakcie współpracy. Nie podajemy z góry liczby sesji, bo zależy ona od tego, z czym przychodzisz, jakie masz cele i jak przebiega praca.
Czy w ACT rozmawia się o przeszłości?
Tak, jeśli pomaga to zrozumieć, co dzieje się teraz. Główny nacisk ACT pada jednak na to, jak reagujesz na trudne myśli i emocje dziś i jakie działania są dla Ciebie ważne. Więcej o tym piszemy w artykule o ACT.
Czy mogę zacząć od konsultacji, jeśli nie wiem, czy ACT jest dla mnie?
Tak. Konsultacja psychologiczna pomaga ustalić, czego potrzebujesz i jaka forma pomocy będzie odpowiednia. Może obejmować jedno lub kilka spotkań i nie zobowiązuje do psychoterapii. Spośród osób pracujących w ACT konsultacje prowadzą Aleksandra Suty, Joanna Zuzańska, Paulina Albińska i Daniela Frygier.
Czy muszę wcześniej znać swoje cele?
Nie musisz mieć gotowego planu. Cele i oczekiwania możesz omówić podczas pierwszych rozmów.
Czy pomiędzy spotkaniami są ćwiczenia?
Zależy to od osoby prowadzącej i ustalonego sposobu współpracy. Nie deklarujemy jednego programu dla wszystkich.
Czy każdy specjalista pracuje tak samo?
Nie. Sprawdź profil, status szkolenia i doświadczenie danej osoby.
Cena i czas zależą od formy spotkania. W tabeli są formy prowadzone przez osoby, które pracują w tym podejściu, z cenami z cennika.
| Forma spotkania | Cena całkowita | Czas | Dla kogo | Osoby prowadzące | Wybór |
|---|---|---|---|---|---|
| Konsultacja psychologiczna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska, dr n. med. Paulina Albińska, mgr Daniela Frygier | Szczegóły |
| Psychoterapia indywidualna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka, dr n. hum. Joanna Zuzańska, prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Terapia par i relacji online | 300 zł | Dorosłe osoby w relacji | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka | Szczegóły |
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespół