Sytuacje, których unikasz
Możesz opowiedzieć o momentach, w których niepokój ogranicza Twoje wybory: w pracy, relacjach czy codziennych sprawach. Unikanie przynosi szybką ulgę, ale z czasem potrafi zawęzić życie.
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Terapia lęku online: pomoc, gdy niepokój ogranicza codzienność
Gdy zamartwianie się, napięcie albo unikanie zajmują coraz więcej miejsca, możesz porozmawiać o tym ze specjalistą online. Nie musisz mieć diagnozy, żeby zacząć.
Zobacz specjalistówCzym jest terapia lęku online w Nowych Kontekstach?
Terapia lęku online to spotkania wideo z psychologiem lub psychoterapeutą, na których przyglądacie się temu, jak niepokój wpływa na Twoje wybory, relacje i pracę. Pracujemy z osobami dorosłymi i wyłącznie zdalnie, więc rozmowa odbywa się z miejsca, w którym czujesz się swobodnie.
Lęk sam w sobie nie jest błędem organizmu. Staje się problemem wtedy, gdy trwa długo, jest silny w stosunku do sytuacji albo sprawia, że rezygnujesz z rzeczy, na których Ci zależy. Opis na tej stronie nie służy do rozpoznania zaburzenia lękowego. Rozpoznanie stawia specjalista po rozmowie, a nie lista objawów.
Z czym możesz się zgłosić?
Myśli i potrzeba pewności
Rozmowa może dotyczyć zamartwiania się, napięcia oraz tego, ile miejsca zajmuje próba przewidzenia wszystkiego, sprawdzania i szukania zapewnień.
Gdy natrętne myśli i czynności zajmują dużo czasu, przeczytaj też o terapii OCD online (nerwicy natręctw).
Twoje cele
Ważne jest to, do czego chcesz wracać i co ma dla Ciebie znaczenie, a nie tylko nazwa trudności. Od tego zależy, na czym skupi się praca.
Jeśli szukasz sposobów na lęk, które możesz wypróbować samodzielnie, przeczytaj artykuł jak radzić sobie z lękiem. Opisujemy w nim, co pomaga doraźnie, a co na dłuższą metę podtrzymuje niepokój.
Jak wygląda pomoc przy lęku online?
Konsultacja
Na pierwszym spotkaniu opowiadasz, co się dzieje i od kiedy. Specjalista pyta o codzienność, sen i to, czego unikasz. Razem ustalacie, czy dobrym kolejnym krokiem jest psychoterapia, czy potrzebna jest też inna forma pomocy.
Konsultacja psychologiczna onlineRegularna psychoterapia
W stałych spotkaniach przyglądacie się temu, co uruchamia lęk i co go podtrzymuje. Cele i tempo ustalacie wspólnie. Nie obiecujemy efektu w określonym czasie, bo zależy on od osoby i sytuacji.
Psychoterapia indywidualna onlineMiędzy spotkaniami
W podejściach behawioralnych często umawiacie się na małe kroki do sprawdzenia w codzienności, na przykład wejście w sytuację, której dotąd unikasz. Zakres i tempo takich zadań ustalacie razem.
Czy rozmowa przez kamerę działa tak samo jak w gabinecie? Przegląd 12 badań z losowym przydziałem, w których psychoterapię wideo porównano ze stacjonarną, nie wykazał istotnej różnicy w zmniejszeniu objawów. Wśród badanych rozpoznań było uogólnione zaburzenie lękowe. Autorzy zaznaczają jednak, że badań jest niewiele i mają ograniczony zakres (Meyer-Keirath i in., 2026). Więcej piszemy w artykule terapia online a stacjonarna.
Podejścia, w których pracujemy z lękiem
Według Światowej Organizacji Zdrowia najwięcej dowodów w leczeniu zaburzeń lękowych mają oddziaływania psychologiczne oparte na zasadach terapii poznawczo-behawioralnej. Należy do nich stopniowe mierzenie się z tym, czego się boisz. Brytyjskie wytyczne NICE dla lęku uogólnionego i zaburzenia panicznego opisują pomoc stopniowaną: od psychoedukacji i samopomocy po psychoterapię albo leczenie farmakologiczne.
W zespole z lękiem pracujemy przede wszystkim w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). CBT pomaga zauważyć, jak myśli, reakcje ciała i zachowania wzajemnie się napędzają. ACT uczy robić miejsce na niepokój i działać w zgodzie z tym, co ważne, zamiast podporządkowywać mu decyzje. Metody dobiera osoba prowadząca, zależnie od Twojej sytuacji i swojego przygotowania.
Kiedy potrzebny jest lekarz lub psychiatra?
Psychoterapia online nie zastępuje opieki medycznej. Skontaktuj się z lekarzem, gdy:
- objawy z ciała, takie jak kołatanie serca, duszność czy ból w klatce piersiowej, pojawiają się po raz pierwszy albo są inne niż zwykle i przyczyna nie została sprawdzona,
- lęk jest tak silny, że przestajesz wychodzić z domu, pracować albo spać,
- chcesz porozmawiać o lekach albo już je przyjmujesz i myślisz o zmianie.
Leki może przepisać lekarz, także lekarz POZ. Do psychiatry w ramach NFZ nie potrzebujesz skierowania. Czym różni się pomoc psychologa i psychiatry, opisujemy w artykule psycholog czy psychiatra — do kogo iść najpierw. Nie prowadzimy leczenia psychiatrycznego ani interwencji kryzysowej. W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod numer alarmowy podany w stopce strony albo zgłoś się na najbliższy SOR.
Kto pracuje z lękiem?
mgr Aleksandra Suty jest psychologiem i terapeutą, pracuje przede wszystkim w ACT, FAP i CFT. W profilu wskazuje pracę z przewlekłym lękiem. Prowadzi konsultacje i psychoterapię. mgr Anna Niedziółka jest psychoterapeutą kontekstualno-behawioralnym w trakcie certyfikacji i prowadzi psychoterapię indywidualną; pracuje m.in. z lękiem i atakami paniki. prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko jest neurobiologiem w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego; w psychoterapii indywidualnej pracuje w ACT, także z trudnościami lękowymi. dr n. med. Paulina Albińska jest psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (PSTPS), pracuje także w ACT. Prowadzi konsultacje i psychoterapię. Szczegóły przygotowania każdej z nich znajdziesz w profilu.
Psycholog · psychoterapeuta
mgr Aleksandra Suty
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji
mgr Anna Niedziółka
Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie
Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego
prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko
Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji
Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
dr n. med. Paulina Albińska
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Jak zacząć?
- Wybierz osobę z listy powyżej i sprawdź w jej profilu, jakie formy spotkań prowadzi.
- Jeśli nie wiesz, czego potrzebujesz, zacznij od konsultacji. Konsultację prowadzą osoby, które mają ją w profilu.
- Przed spotkaniem zapewnij sobie prywatne miejsce i stabilne połączenie.
Aktualną cenę i czas spotkań znajdziesz w cenniku.
Cennik oraz czas i zasady wizytJak przygotować się do pierwszej wizytyNajczęstsze pytania o terapię lęku online
Czy muszę mieć rozpoznane zaburzenie lękowe?
Nie. Możesz przyjść z tym, co zauważasz: zamartwianiem się, napięciem, unikaniem. Rozpoznanie, jeśli jest potrzebne, stawia specjalista po rozmowie.
Czy mogę zacząć terapię, jeśli biorę leki na lęk?
Tak. Psychoterapię często łączy się z leczeniem farmakologicznym. O dawkach i zmianach leków decyduje lekarz, dlatego ich nie zmieniaj bez rozmowy z nim. My leków nie przepisujemy.
Co, jeśli mam napady paniki?
Powiedz o tym na konsultacji. Jeśli objawy z ciała nie były dotąd sprawdzone przez lekarza, warto to zrobić. Napady paniki są częstym tematem pracy w CBT.
Jak długo trwa praca z lękiem?
Nie da się tego uczciwie określić z góry. Zależy to od tego, z czym przychodzisz, jak długo trwają trudności i jakie masz cele. Postępy omawiacie na bieżąco z osobą prowadzącą.
Czy lęk da się omówić przez kamerę, jeśli trudno mi wyjść z domu?
Tak, forma online bywa wtedy łatwiejszym pierwszym krokiem. Część pracy może jednak dotyczyć stopniowego wracania do sytuacji poza domem, w tempie, które ustalicie.
Źródła
WHO, Anxiety disorders (fact sheet, 2026) ↗NICE CG113, Generalised anxiety disorder and panic disorder in adults: management (2011, aktualizacja 2020) ↗Meyer-Keirath C. i in. (2026). Comparing Video-Based and Face-to-Face Psychotherapy. J Med Internet Res 28:e89177 ↗Podejścia, w których pracują specjaliści z tego obszaru
Zobacz specjalistów na liście zespołuArtykuły na blogu
Jak radzić sobie z lękiem? Co pomaga doraźnie, a co podtrzymuje niepokój ↗Jak radzić sobie po traumatycznym przeżyciu? Co jest częstą reakcją, a kiedy szukać pomocy ↗Jak poradzić sobie z diagnozą choroby przewlekłej? Emocje, akceptacja i wsparcie ↗Jak wybrać psychologa online? ↗Kiedy iść do psychologa? Sygnały, że warto porozmawiać, i jak wygląda pierwszy krok ↗Unikanie cierpienia — dlaczego bywa pułapką? Perspektywa ACT i elastyczności psychologicznej ↗Możesz zacząć od rozmowy.
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespół