Nasza wizja psychoterapii online.

Bezpieczna relacja

Przestrzeń na autentyczność, zaufanie i rozmowę o tym, co dla Ciebie ważne.

Myśli, emocje i ciało

Przyglądamy się nie tylko temu, co opowiadasz, ale też temu, czego doświadczasz.

Wiedza i badania

Korzystamy z wiedzy psychologicznej i refleksji nad tym, co służy procesowi terapii.

Twoje tempo

Uwzględniamy sytuację życiową, możliwości i gotowość do kolejnych kroków.

Spotkanie z człowiekiem

W centrum pozostaje osoba, jej potrzeby i historia. Dbamy o ciepło i podmiotowe traktowanie.

Wspólnie ustalane cele

Rozmawiamy o oczekiwaniach, granicach i kierunku współpracy. Jest miejsce na pytania.

01

Uważność

Jesteśmy obecni przy tym, co przeżywasz — bez pośpiechu i oceniania. Uważność, czyli mindfulness, pomaga zauważać myśli, emocje i sygnały z ciała. Daje przestrzeń, by lepiej rozumieć siebie i świadomie wybierać kolejne kroki.

02

Relacja

Ważna jest dla nas więź oparta na bezpieczeństwie, autentyczności i wzajemnym zaufaniu. W kontakcie z terapeutą możesz przyglądać się swoim doświadczeniom i sprawdzać nowe sposoby wyrażania emocji oraz budowania relacji.

03

Współczucie

Towarzyszymy ludzkiej kruchości z życzliwością. Współczucie oznacza gotowość do spotkania z cierpieniem bez ucieczki i krytyki. W pracy nad samokrytycyzmem i łagodniejszą relacją ze sobą odwołujemy się między innymi do podejścia CFT.

04

Elastyczność

Sposób pracy dostosowujemy do Twojej historii, aktualnej sytuacji i możliwości. Ważna jest dla nas elastyczność psychologiczna: zdolność do odpowiadania na doświadczenia i podejmowania działań zgodnych z wartościami. To jeden z centralnych tematów ACT.

05

Autentyczność

Zapraszamy do bycia sobą, także wtedy, gdy trudno znaleźć słowa lub pokazać swoją bezradność. W terapii jest miejsce na pełnię doświadczeń, szczerość i pytania. Nie musisz udowadniać, że radzisz sobie lepiej, niż jest w rzeczywistości.

06

Odpowiedzialność

Dbamy o etykę, jasne granice i rzetelność pracy. Ważne są dla nas aktualna wiedza, refleksja nad procesem terapeutycznym i superwizja. Cele, zasady oraz możliwości współpracy omawiamy z poszanowaniem Twojej autonomii.

01 / PODEJŚCIE

ACT

Terapia akceptacji i zaangażowania

W centrum ACT są wartości oraz elastyczność psychologiczna. Przyglądamy się relacji z myślami i emocjami, aby trudne doświadczenia nie wyznaczały automatycznie wszystkich decyzji. Praca może dotyczyć lęku, smutku, przeciążenia czy życiowych zmian — jej zakres ustalasz z terapeutą.

02 / PODEJŚCIE

DBT

Dialektyczna terapia behawioralna

DBT łączy akceptację aktualnego doświadczenia z pracą nad zmianą zachowań. Istotne obszary to uważność, regulacja emocji, tolerowanie napięcia i umiejętności interpersonalne. O tym, czy proponowana pomoc obejmuje elementy DBT czy pełny program, warto porozmawiać z prowadzącą osobą.

03 / PODEJŚCIE

CFT

Terapia skoncentrowana na współczuciu

CFT skupia się na rozwijaniu życzliwej i wspierającej relacji ze sobą. Pozwala przyglądać się wstydowi, samokrytycyzmowi oraz wewnętrznemu napięciu. Współczucie nie oznacza pomijania trudności — pomaga odnosić się do nich z większym zrozumieniem i gotowością do działania.

04 / PODEJŚCIE

IFS

Internal Family Systems — System Wewnętrznej Rodziny

IFS opisuje doświadczenie poprzez różne wewnętrzne „części”, które mogą mieć odmienne potrzeby i pełnić funkcje ochronne. Praca polega na ich poznawaniu z ciekawością i współczuciem oraz rozumieniu wewnętrznych konfliktów. Ważne miejsce zajmuje kontakt z „Ja” (Self), rozumianym w tym podejściu jako perspektywa spokoju, otwartości i współczucia. Zakres pracy z trudnymi doświadczeniami wymaga indywidualnego ustalenia.

05 / PODEJŚCIE

Terapia schematów

SFT — Schema-Focused Therapy

Terapia schematów pomaga rozpoznawać utrwalone wzorce emocji, myślenia i relacji, związane także z wcześniejszymi doświadczeniami. Łączy pracę poznawczą, emocjonalną i relacyjną. Ułatwia zrozumienie, jak dawne sposoby radzenia sobie wpływają na obecne potrzeby, wybory i kontakt z innymi.

06 / PODEJŚCIE

Mindfulness

MBCT / MBSR — podejścia oparte na uważności

Uważność to świadomy kontakt z bieżącym doświadczeniem: myślami, emocjami i ciałem, z otwartością i bez automatycznego oceniania. MBSR oznacza redukcję stresu opartą na uważności, a MBCT — terapię poznawczą opartą na uważności. Korzystanie z praktyk mindfulness podczas sesji nie jest tym samym co udział w pełnym programie.

07 / PODEJŚCIE

FAP

Psychoterapia oparta na analizie funkcjonalnej

FAP koncentruje się na tym, co dzieje się w relacji terapeutycznej „tu i teraz”. Kontakt z terapeutą staje się przestrzenią zauważania i rozumienia wzorców obecnych także w innych relacjach. Praca może obejmować autentyczność, bliskość oraz wyrażanie emocji i potrzeb.

Konsultacja psychologiczna

Pierwsza rozmowa o sytuacji i możliwych dalszych krokach.

Psychoterapia indywidualna

Współpraca z jedną osobą wokół wspólnie ustalonych celów.

Terapia par i relacji

Przestrzeń na rozmowę o relacji, potrzebach i trudnościach.