Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego
prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko
Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji
Psychoterapia indywidualna
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
MBCL — życie ze współczuciem oparte na uważności
MBCL to grupowy program współczucia wobec siebie i innych, zalecany jako kolejny krok po podstawowym kursie uważności. Sprawdź, czym różni się od MBCT, dla kogo jest i kto w zespole jest certyfikowanym nauczycielem MBCL.
Zobacz specjalistówCzym jest MBCL?
MBCL (Mindfulness-Based Compassionate Living), czyli życie ze współczuciem oparte na uważności, opracowali w Holandii w 2007 roku psychiatra i psychoterapeuta Erik van den Brink oraz nauczyciel medytacji Frits Koster. To program rozwijania współczucia — wobec siebie i wobec innych ludzi.
MBCL nie jest inną nazwą MBCT. MBCT łączy uważność z terapią poznawczą i służy zapobieganiu nawrotom depresji. MBCL skupia się na współczuciu i życzliwości wobec cierpienia — własnego i cudzego.
Dla kogo jest MBCL i co warto mieć za sobą?
MBCL International, organizacja twórców programu, opisuje MBCL jako kurs kontynuacyjny. Program zakłada, że uczestnicy mają już za sobą kurs podstawowy — MBSR, MBCT, MBRP albo inny uznany program oparty na uważności — i umieją uważnie przyglądać się odczuciom z ciała, myślom i emocjom.
MBCL może być dla Ciebie, jeśli:
- ukończyłeś lub ukończyłaś podstawowy kurs uważności i chcesz pogłębić praktykę,
- zauważasz, że jesteś dla siebie dużo surowszy lub surowsza niż dla innych,
- chcesz rozwijać życzliwość i współczucie wobec siebie i ludzi wokół.
Jeśli nie masz za sobą kursu podstawowego, zacznij od niego albo od rozmowy o tym, czego szukasz. Program MBSR opisujemy na osobnej stronie.
MBSR onlineNa czym opiera się praca w MBCL?
MBCL korzysta z praktyk i modeli terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT) Paula Gilberta. To ujęcie odwołuje się do ewolucyjnego rozumienia umysłu i układów emocji, które kształtują nasze reakcje na zagrożenie, poczucie bezpieczeństwa i więź z innymi. Program czerpie też z prac Kristin Neff i Christophera Germera nad współczuciem wobec siebie.
W praktyce oznacza to ćwiczenia uważności i współczucia prowadzone w grupie. Liczbę i długość spotkań oraz zakres praktyki między nimi podaje opis konkretnej edycji.
Co mówią badania o MBCL?
Badań nad MBCL jest mniej niż nad MBSR i MBCT. W badaniu z randomizacją Schuling i współpracowników (2020) wzięły udział 122 osoby z nawracającą depresją, które wcześniej przeszły MBCT. Osoby uczestniczące w MBCL miały mniejsze nasilenie objawów depresji niż osoby w standardowym leczeniu — efekt był mały do umiarkowanego.
Autorzy zaznaczają, że MBCL nie był porównany z inną aktywną formą pomocy. Wynik dotyczy tej grupy osób i nie jest obietnicą efektu dla każdego uczestnika.
MBCL a terapia CFT
MBCL to kurs grupowy z planem wspólnym dla wszystkich uczestników. Terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT) to podejście terapeutyczne, w którym praca jest dopasowana do jednej osoby, jej historii i trudności — na przykład silnej samokrytyki czy wstydu. Jeśli szukasz indywidualnej pracy ze współczuciem, zajrzyj na stronę CFT.
Terapia CFTJak wygląda MBCL online?
Kurs online odbywa się na żywo przez połączenie wideo, w stałej grupie i z osobą prowadzącą. Potrzebujesz spokojnego miejsca, w którym możesz ćwiczyć bez przeszkód, słuchawek i stabilnego połączenia. Część praktyk współczucia dotyka trudnych doświadczeń, dlatego ważne jest, by w czasie zajęć nikt nie przeszkadzał i by można było bezpiecznie przerwać ćwiczenie.
Przegląd Baer, Crane, Miller i Kuyken (2019) wskazuje, że ryzyko trudnych reakcji w programach uważności zależy od cech programu, sytuacji uczestnika i przygotowania prowadzącego. Jeśli przeżywasz kryzys, ciężki epizod depresji albo nasilone objawy po traumie, porozmawiaj najpierw ze specjalistą.
Kto w zespole prowadzi MBCL?
Prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko jest certyfikowanym nauczycielem MBCL; ukończyła kurs nauczycielski Programu MBCL (2024). Jest też certyfikowanym nauczycielem MBSR po Studium nauczycielskim Programu MBSR w Polskim Instytucie Mindfulness (2022). Od lat prowadzi kursy MBSR i MBCL i regularnie uczestniczy w odosobnieniach praktyki uważności i współczucia.
Jest neurobiologiem w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego. W psychoterapii indywidualnej online pracuje z dorosłymi, korzystając z ACT, praktyk uważności i współczucia. Nie przypisujemy jej przygotowania do prowadzenia programu MBCT.
Jak zapisać się na MBCL?
Aktualny stan naboru, nazwę programu edycji, osobę prowadzącą i zasady kwalifikacji podajemy wyłącznie na stronie kursu uważności online. Jeśli chcesz pracować ze współczuciem wobec siebie już teraz, możesz umówić psychoterapię indywidualną online. Ceny i czas spotkań podajemy w cenniku.
Kurs uważności onlinePsychoterapia indywidualna onlineCennikPytania o MBCL
Czy MBCL to psychoterapia?
Nie. MBCL to kurs grupowy, który uczy praktyk uważności i współczucia według ustalonego programu. Nie jest leczeniem zaburzeń i nie zastępuje psychoterapii ani leczenia psychiatrycznego.
Czy przed MBCL muszę ukończyć MBSR albo MBCT?
MBCL International zaleca MBCL jako kurs kontynuacyjny po kursie podstawowym, takim jak MBSR, MBCT, MBRP lub inny uznany program oparty na uważności. Zasady kwalifikacji konkretnej edycji podaje jej opis.
Czym MBCL różni się od MBCT?
MBCT łączy uważność z terapią poznawczą i powstał, by zapobiegać nawrotom depresji. MBCL rozwija współczucie wobec siebie i innych i korzysta z elementów CFT. Porównanie programów znajdziesz w artykule MBSR, MBCT i MBCL — czym się różnią.
Czy MBCL jest dla osób po depresji?
W badaniu Schuling i współpracowników (2020) MBCL sprawdzano u osób z nawracającą depresją po MBCT. Jeśli jesteś w trakcie leczenia, porozmawiaj o kursie z osobą, która Cię prowadzi. W nasilonej depresji lepszym pierwszym krokiem jest konsultacja lub leczenie.
Kiedy rusza najbliższa edycja MBCL?
Terminy podajemy tylko na stronie kursu uważności online, gdy edycja jest potwierdzona. Możesz zapytać o plany przez formularz kontaktowy — bez opisywania w nim swojej historii zdrowia.
Obszary, w których pracują specjaliści tego podejścia
Zobacz specjalistów na liście zespołuJakimi podejściami pracujemy?
Artykuły na blogu
Czym różnią się nurty terapii? Przewodnik dla pacjenta ↗MBSR, MBCT i MBCL — czym różnią się programy uważności? ↗Na czym polega terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT)? ↗Możesz zacząć od rozmowy.
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespółMindfulness w psychoterapii