Umów wizytę
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Terapia skoncentrowana na współczuciu online dla dorosłych: praca ze wstydem, samokrytycyzmem i surowym wewnętrznym głosem. Sprawdź, jak wyglądają spotkania, kto je prowadzi i jak zacząć.
Zobacz specjalistów Kto pracuje z CFT ↗CFT to terapia skoncentrowana na współczuciu (compassion focused therapy), opracowana przez brytyjskiego psychologa Paula Gilberta. Pomaga rozwijać życzliwą i wspierającą relację ze sobą, zwłaszcza gdy dominują wstyd, samokrytyka i poczucie zagrożenia. Współczucie jest tu umiejętnością, której można się uczyć, a nie pobłażaniem sobie. Nie oznacza pomijania trudności, tylko pomaga odnosić się do nich z większym zrozumieniem i gotowością do działania.
Skąd wzięło się to podejście, jak opisuje emocje i co wiadomo o jego skuteczności, wyjaśniamy w osobnym artykule na blogu.
Na czym polega terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT)?Opowiadasz, z czym przychodzisz i jak zwykle traktujesz siebie w trudnych chwilach. Osoba prowadząca pyta o sytuacje, w których pojawia się wstyd lub surowa krytyka, i o to, skąd mogą pochodzić. Wspólnie ustalacie cele i tempo pracy.
Przyglądacie się konkretnym sytuacjom i temu, co wtedy mówi Twój wewnętrzny krytyk. Przykład: po drobnym błędzie w pracy ktoś przez cały wieczór powtarza sobie, że jest beznadziejny. Na sesji sprawdzacie, czemu służy ten głos, i szukacie innego, wspierającego sposobu mówienia do siebie. To ilustracja sposobu rozmowy, nie historia pacjenta.
W CFT często pojawiają się ćwiczenia oddechowe, wyobrażeniowe i praca z uwagą. Osoba prowadząca proponuje je w granicach, które są dla Ciebie bezpieczne, i omawia z Tobą, co się podczas nich dzieje. Jeśli ćwiczenie budzi niepokój, to także jest materiał do rozmowy.
Ćwiczenia wymagają spokoju, dlatego szczególnie ważne jest prywatne miejsce, w którym nikt Ci nie przeszkodzi. Potrzebujesz też stabilnego internetu, kamery i mikrofonu.
Jak przygotować się do terapii onlineTerapia CFT online może być dla Ciebie, jeśli wobec siebie jesteś dużo surowsza lub surowszy niż wobec innych, często czujesz wstyd albo poczucie, że nie jesteś wystarczająca lub wystarczający, a próby bycia dla siebie życzliwym wydają się obce albo budzą opór. Nie potrzebujesz diagnozy, żeby zacząć.
Więcej o samokrytyce piszemy w osobnym artykule. Powiązane tematy opisujemy też na stronach obszarów pomocy.
Zakres pracy wynika z przygotowania i aktualnej praktyki konkretnej osoby. Nazwa metody nie jest obietnicą pomocy w każdej trudności.
Samokrytyka i wewnętrzny krytykLękObniżony nastrójTrudne doświadczenia i traumaPoznaj obszary wsparciaZ CFT pracują cztery osoby z zespołu. Każda ma inne przygotowanie, dlatego opisujemy je osobno:
Psycholog · psychoterapeuta
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji
Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie
Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psycholog · terapeuta TSR / SFBT
Kryzysy życiowe · Relacje i emocje
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Pełne listy szkoleń i dostępne usługi znajdziesz w profilach. Szkolenie z metody nie jest certyfikatem terapeuty CFT.
ACT uczy zmieniać relację z trudnymi myślami i działać zgodnie z wartościami. CFT skupia się na tym, jak odnosisz się do siebie, i rozwija współczucie jako przeciwwagę dla wstydu i samokrytyki. MBCL to kurs życia ze współczuciem oparty na uważności, prowadzony w formie programu, a nie terapii.
Podejścia się uzupełniają i osoba prowadząca może je łączyć.
Terapia ACT onlineMBCLMBSR, MBCT i MBCL — czym się różnią?Terapia CFT online w Nowych Kontekstach jest przeznaczona dla dorosłych. Nie pracujemy z osobami poniżej 18 lat.
Spotkania odbywają się w umówionych terminach, a kontakt organizacyjny nie jest kanałem pomocy natychmiastowej. Jeśli jesteś w kryzysie albo Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, skontaktuj się z numerem alarmowym lub najbliższym szpitalnym oddziałem ratunkowym.
Gdy objawy są bardzo nasilone albo rozważasz leczenie farmakologiczne, potrzebna może być konsultacja psychiatryczna. Psychoterapia może ją uzupełniać, ale jej nie zastępuje.
CFT to stosunkowo młode podejście. Przegląd systematyczny z metaanalizą 15 badań z randomizacją (w tym pilotażowych) u osób z trudnościami psychicznymi wskazał poprawę w zakresie samowspółczucia i samokrytyki oraz zmniejszenie objawów, m.in. depresji i zaburzeń odżywiania (Millard i in., 2023). Autorzy zwracają uwagę, że jakość części badań była niejasna, większość uczestników stanowiły kobiety i brakuje danych o efektach długoterminowych.
Cytowane przeglądy nie rozdzielają pracy online i stacjonarnej, więc nie formułujemy osobnych wniosków o skuteczności CFT prowadzonej przez wideo.
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku. Jeśli mieszkasz poza Polską, przeczytaj najpierw stronę o terapii online dla Polaków za granicą.
Pierwsza wizytaCennikPsychoterapia onlineKonsultacja psychologiczna onlineTerapia online dla Polaków za granicąCzy współczucie do siebie to nie użalanie się nad sobą?
Nie. W CFT współczucie oznacza wrażliwość na własne cierpienie połączoną z gotowością, by coś z nim zrobić. Użalanie się zatrzymuje w miejscu, a współczucie ma pomóc podjąć trudny krok. Więcej w artykule o CFT.
Czy CFT jest dla mnie, jeśli nie mam diagnozy?
Tak. Do rozpoczęcia terapii nie jest potrzebna diagnoza. Wystarczy, że wstyd, samokrytyka albo surowe traktowanie siebie utrudniają Ci codzienne życie lub relacje.
Czy ćwiczenia wyobrażeniowe działają przez wideo?
Ćwiczenia oddechowe i wyobrażeniowe można prowadzić podczas spotkania online, jeśli masz spokojne, prywatne miejsce. Osoba prowadząca dopasowuje je do Ciebie i omawia z Tobą ich przebieg. Na początku mogą wydawać się dziwne lub trudne. To normalne i warto o tym mówić.
Czy CFT można łączyć z ACT?
Tak. Wszystkie osoby, które pracują z CFT, korzystają także z ACT. To, jak połączyć podejścia, zależy od Twoich celów i ustaleń z osobą prowadzącą.
Czy mogę zacząć od konsultacji?
Tak. Konsultacja psychologiczna pomaga ustalić, czego potrzebujesz i czy CFT będzie odpowiednia. Może obejmować jedno lub kilka spotkań i nie zobowiązuje do psychoterapii. Spośród osób pracujących z CFT prowadzą ją Aleksandra Suty, Joanna Zuzańska i Paulina Albińska.
Cena i czas zależą od formy spotkania. W tabeli są formy prowadzone przez osoby, które pracują w tym podejściu, z cenami z cennika.
| Forma spotkania | Cena całkowita | Czas | Dla kogo | Osoby prowadzące | Wybór |
|---|---|---|---|---|---|
| Konsultacja psychologiczna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Psychoterapia indywidualna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka, dr n. hum. Joanna Zuzańska, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Terapia par i relacji online | 300 zł | Dorosłe osoby w relacji | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka | Szczegóły |
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespół