Terapia depresji online i wsparcie przy obniżonym nastroju

Na czym polega terapia depresji online?

Terapia depresji online to spotkania wideo z psychologiem i psychoterapeutą, na których rozmawiacie o nastroju, codziennym funkcjonowaniu i tym, co pomaga, a co utrudnia zmianę. Pracujemy wyłącznie z dorosłymi i wyłącznie zdalnie.

Obniżony nastrój nie jest automatycznie rozpoznaniem depresji. Nie stawiamy diagnozy na podstawie listy objawów ani opisu na stronie. Możesz przyjść zarówno wtedy, gdy masz już rozpoznanie od lekarza, jak i wtedy, gdy nie wiesz, jak nazwać to, co się dzieje.

O czym możesz porozmawiać?

Każdy bywa smutny, a smutek zwykle mija z czasem. O różnicy między smutkiem a depresją, o tym, co możesz zrobić samodzielnie i kiedy nie czekać, piszemy w artykule smutek a depresja. Jeśli przygnębienie wiąże się przede wszystkim z pracą, przeczytaj też tekst wypalenie zawodowe a depresja.

Jak wygląda pomoc przy depresji online?

Czy psychoterapia przez kamerę działa tak jak w gabinecie? Przegląd 12 badań z losowym przydziałem, w którym porównano psychoterapię wideo ze stacjonarną, nie wykazał istotnej różnicy w zmniejszeniu objawów. Wśród badanych rozpoznań była depresja. Autorzy podkreślają, że dowodów jest wciąż niewiele (Meyer-Keirath i in., 2026). Szerzej piszemy o tym w artykule terapia online a stacjonarna.

Podejścia, w których pracujemy

Światowa Organizacja Zdrowia wskazuje, że oddziaływania psychologiczne są pierwszą formą leczenia depresji. Przy depresji umiarkowanej i ciężkiej można je łączyć z lekami. Jako skuteczne formy WHO wymienia m.in. aktywizację behawioralną, terapię poznawczo-behawioralną i psychoterapię interpersonalną.

W zespole z obniżonym nastrojem i depresją pracujemy w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). W CBT przyglądacie się temu, jak myśli, działania i nastrój wzajemnie na siebie wpływają. Częścią pracy bywa stopniowe wracanie do aktywności, które dają poczucie sensu lub przyjemności. ACT pomaga zmienić relację z trudnymi myślami, np. „nic mi się nie uda”, i kierować się tym, co ważne, nawet gdy nastrój jest niski. Przy silnej samokrytyce pomocna bywa też terapia skoncentrowana na współczuciu (CFT).

Psychoterapia, leki i lekarz

Oferta Nowych Kontekstów nie obejmuje psychiatrii ani wystawiania recept. Leczeniem depresji zajmuje się psychiatra, a przy łatwo rozpoznawalnych objawach także lekarz POZ. Do psychiatry w ramach NFZ nie potrzebujesz skierowania. Skontaktuj się z lekarzem, gdy:

• obniżony nastrój trwa tygodniami i coraz bardziej utrudnia pracę, jedzenie, sen lub kontakt z ludźmi,
• mimo psychoterapii nie widzisz zmiany albo czujesz się gorzej,
• pojawiają się myśli o śmierci lub o odebraniu sobie życia,
• przyjmujesz leki i chcesz coś w nich zmienić.

Psychoterapię i leczenie u psychiatry można prowadzić równolegle. Warto wtedy, żeby obie osoby wiedziały o sobie nawzajem. Czym różni się pomoc psychologa i psychiatry, opisujemy w artykule psycholog czy psychiatra — do kogo iść najpierw. Przy myślach samobójczych nie czekaj na kolejne spotkanie. W bezpośrednim zagrożeniu życia dzwoń pod numer alarmowy podany w stopce strony albo zgłoś się na najbliższy SOR.

Kto pracuje z tym obszarem?

mgr Aleksandra Suty jest psychologiem i terapeutą, pracuje przede wszystkim w ACT, FAP i CFT. W profilu wskazuje pracę z obniżonym nastrojem. Prowadzi konsultacje i psychoterapię. mgr Anna Niedziółka jest psychoterapeutą kontekstualno-behawioralnym w trakcie certyfikacji; pracuje m.in. z depresją, obniżonym nastrojem i obniżonym poczuciem własnej wartości. Prowadzi psychoterapię indywidualną. prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko jest neurobiologiem w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego; pracuje w ACT z osobami z obniżonym nastrojem i stanami depresyjnymi. Prowadzi psychoterapię indywidualną. dr n. med. Paulina Albińska jest psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (PSTPS), pracuje także w ACT. Prowadzi konsultacje i psychoterapię indywidualną. W wykazie szkoleń w jej profilu znajdziesz m.in. kursy z aktywizacji zachowania i z ACT w pracy z depresją.

Psycholog · psychoterapeuta

mgr Aleksandra Suty

Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm

Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji

220 zł · pary 300 zł

Poznaj profil↗ Zobacz terminy↗

Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji

mgr Anna Niedziółka

Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie

Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji

220 zł · pary 300 zł

Poznaj profil↗ Zobacz terminy↗

Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego

prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko

Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji

Psychoterapia indywidualna

220 zł

Poznaj profil↗ Zobacz terminy↗

Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)

dr n. med. Paulina Albińska

Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres

Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna

220 zł

Poznaj profil↗ Zobacz terminy↗

Jak zacząć?

• Jeśli nie wiesz, czy potrzebujesz psychoterapii, zacznij od konsultacji.
• Jeśli masz rozpoznanie albo leczysz się u psychiatry, powiedz o tym na pierwszym spotkaniu. Nie musisz przynosić dokumentacji.
• Przygotuj prywatne miejsce i stabilne połączenie.

Aktualną cenę i czas spotkań znajdziesz w cenniku.

Najczęstsze pytania o terapię depresji online

Źródła

Podejścia, w których pracują specjaliści z tego obszaru

• ACT
• DBT
• CFT
• Terapia schematów
• Mindfulness
• FAP
• CBT
• MBSR
• MBCT
• MBCL

Artykuły na blogu