Granice rozmowy
Możesz powiedzieć, że nie chcesz jeszcze opowiadać o szczegółach. Ważne jest wspólne ustalenie, od czego zacząć i co jest na razie poza rozmową.
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Pomoc po traumie online: wsparcie po trudnych doświadczeniach
Po trudnym wydarzeniu możesz porozmawiać o tym, jak wpływa ono na Twoją codzienność, w swoim tempie i bez opowiadania wszystkiego od razu.
Zobacz specjalistówNa czym polega pomoc po traumie online?
Pomoc po traumie online to spotkania wideo, na których rozmawiasz o skutkach trudnego doświadczenia: o śnie, napięciu, relacjach, poczuciu bezpieczeństwa i o tym, co dziś jest najtrudniejsze. Pracujemy z osobami dorosłymi i wyłącznie zdalnie.
Zakres pracy wynika z indywidualnej oceny i przygotowania osoby prowadzącej. Na pierwszym spotkaniu ustalacie, czy forma online jest dla Ciebie odpowiednia i czego możesz się spodziewać. Nie musisz mieć rozpoznania ani nazywać tego, co przeżyłaś lub przeżyłeś, „traumą”.
Bezpieczeństwo i Twoje tempo
Codzienne funkcjonowanie
Rozmowa może dotyczyć tego, jak trudne doświadczenia wpływają na relacje, poczucie bezpieczeństwa, pracę i codzienne potrzeby.
Dopasowanie pomocy
Przed rozpoczęciem pracy zapytaj o przygotowanie specjalisty i o to, jak oceni, czy spotkania online są odpowiednią formą wsparcia.
Nie musisz opisywać szczegółów doświadczenia w formularzu ani na etapie rezerwacji. Wystarczy wybór terminu.
Reakcje po trudnym wydarzeniu są częste
Światowa Organizacja Zdrowia podaje, że około 70% ludzi doświadcza w życiu zdarzenia potencjalnie traumatycznego. Większość osób przeżywa po nim silny dyskomfort, ale z czasem wraca do równowagi w naturalny sposób. Wsparcie rodziny, przyjaciół i innych ludzi zmniejsza ryzyko, że trudności się utrwalą.
To dobra wiadomość, ale nie powód, by czekać w samotności. Jeśli chcesz dowiedzieć się, co zwykle pomaga w pierwszych tygodniach i czego lepiej unikać, przeczytaj artykuł jak radzić sobie po traumatycznym przeżyciu.
Kiedy warto poszukać pomocy specjalisty?
Warto porozmawiać ze specjalistą, gdy:
- reakcje po zdarzeniu nie słabną po około miesiącu albo narastają,
- wspomnienia, koszmary lub napięcie utrudniają pracę, sen albo bliskie relacje,
- zaczynasz unikać miejsc, ludzi lub tematów w sposób, który zawęża Twoje życie,
- trudne doświadczenie jest dawne, ale nadal wpływa na to, jak żyjesz.
Brytyjskie wytyczne NICE mówią, że dorosłym, u których istotne klinicznie objawy utrzymują się dłużej niż miesiąc po zdarzeniu, należy zaproponować indywidualną terapię poznawczo-behawioralną skoncentrowaną na traumie, prowadzoną przez przeszkolone osoby pod stałą superwizją. Dlatego na konsultacji warto zapytać wprost o przygotowanie osoby prowadzącej. Jeśli okaże się, że potrzebujesz formy pomocy, której zakres jej przygotowania nie obejmuje, pomoże Ci zastanowić się, gdzie jej szukać.
Jak wygląda wsparcie online?
Konsultacja
Rozmawiacie o tym, co dzieje się teraz, a nie o wszystkich szczegółach przeszłości. Ustalacie, czego potrzebujesz, czy forma online jest bezpieczna w Twojej sytuacji i jaki może być kolejny krok.
Konsultacja psychologiczna onlineRegularna psychoterapia
Na stałych spotkaniach pracujecie nad tym, jak trudne doświadczenie wpływa na Twoje życie dziś. Tempo i zakres tematów ustalacie razem. Nie obiecujemy efektu w określonym czasie.
Psychoterapia indywidualna onlinePrzy spotkaniach online szczególnie ważne są prywatne miejsce, w którym nikt nie przeszkodzi, oraz plan na chwilę po rozmowie, gdy emocje mogą być silniejsze. Omów to na pierwszym spotkaniu. Przegląd 12 badań z losowym przydziałem nie wykazał istotnej różnicy między psychoterapią wideo a stacjonarną, a większość tych badań dotyczyła właśnie skutków traumy. Autorzy zaznaczają jednak, że dowodów jest niewiele (Meyer-Keirath i in., 2026).
Podejścia, w których pracujemy
W zespole pracujemy m.in. w terapii poznawczo-behawioralnej (CBT) i w terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). W ACT dużo uwagi poświęca się bezpieczeństwu w chwili obecnej, kontaktowi z ciałem i stopniowemu odzyskiwaniu tego, co ważne. Po trudnych doświadczeniach często pojawia się wstyd i surowa ocena siebie. Wtedy pomocna bywa praca ze współczuciem do siebie, opisana na stronie terapii skoncentrowanej na współczuciu (CFT). Metody dobiera osoba prowadząca, zależnie od sytuacji i swojego przygotowania.
Kiedy potrzebny jest lekarz lub pomoc pilna?
Nie prowadzimy interwencji kryzysowej ani leczenia psychiatrycznego. Skontaktuj się z lekarzem lub psychiatrą, gdy nie możesz spać przez wiele nocy, gdy lęk lub obniżony nastrój odbierają Ci siły do codziennych czynności albo gdy sięgasz po alkohol lub leki, żeby zasnąć. Do psychiatry w ramach NFZ nie potrzebujesz skierowania. Czym różni się pomoc psychologa i psychiatry, opisujemy w artykule psycholog czy psychiatra — do kogo iść najpierw.
Jeśli grozi Ci niebezpieczeństwo ze strony innej osoby albo myślisz o odebraniu sobie życia, nie czekaj na spotkanie online. W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod numer alarmowy podany w stopce strony albo zgłoś się na najbliższy SOR.
Kto pracuje z tym obszarem?
mgr Anna Niedziółka jest psychoterapeutą kontekstualno-behawioralnym w trakcie certyfikacji; pracuje m.in. z kryzysem emocjonalnym, stratą i żałobą. Prowadzi psychoterapię indywidualną. dr n. hum. Joanna Zuzańska jest psychologiem i terapeutą TSR / SFBT; ma doświadczenie w interwencji kryzysowej i szkolenia z pracy z trudnymi doświadczeniami. Prowadzi konsultacje i psychoterapię. prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko jest neurobiologiem w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego i prowadzi psychoterapię indywidualną, głównie w ACT; wspiera m.in. osoby zmagające się z konsekwencjami trudnych wydarzeń. dr n. med. Paulina Albińska jest psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (PSTPS), pracuje także w ACT. Prowadzi konsultacje i psychoterapię. mgr Daniela Frygier jest psychologiem i pedagogiem. Prowadzi konsultacje psychologiczne i psychoedukację dla osób po kryzysie i trudnych doświadczeniach. Szczegółowy zakres pracy z trudnymi doświadczeniami każda z nich omawia na pierwszym spotkaniu. Wykaz szkoleń znajdziesz w profilu.
Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji
mgr Anna Niedziółka
Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie
Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psycholog · terapeuta TSR / SFBT
dr n. hum. Joanna Zuzańska
Kryzysy życiowe · Relacje i emocje
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego
prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko
Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji
Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
dr n. med. Paulina Albińska
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · psychotraumatolog · pedagog
mgr Daniela Frygier
Relacje, tożsamość i seksualność · Wsparcie osób LGBTQ+
Konsultacja psychologiczna
220 zł
Jak zacząć?
- Wybierz osobę i sprawdź w profilu, jakie formy spotkań prowadzi.
- Przy rezerwacji nie opisujesz, co się wydarzyło. Wystarczy wybrać termin.
- Na pierwszym spotkaniu możesz zacząć od tego, czego potrzebujesz teraz, i od swoich granic.
Aktualną cenę i czas spotkań znajdziesz w cenniku.
Cennik oraz czas i zasady wizytJak przygotować się do pierwszej wizytyNajczęstsze pytania o pomoc po traumie online
Czy na pierwszym spotkaniu muszę opowiedzieć całą historię?
Nie. Możesz zacząć od aktualnych potrzeb i granic. Pierwsza rozmowa służy też poznaniu sposobu pracy i ustaleniu dalszych kroków.
Czy spotkania online są bezpieczne przy trudnych wspomnieniach?
Mogą być, jeśli masz prywatne miejsce i plan na moment po rozmowie. Czy to odpowiednia forma w Twojej sytuacji, oceniacie wspólnie na konsultacji.
Czy prowadzicie specjalistyczną terapię traumy?
Zakres pracy zależy od przygotowania konkretnej osoby. Zapytaj o nie na konsultacji. Jeśli potrzebujesz metody, której ta osoba nie prowadzi, pomoże Ci zastanowić się, gdzie jej szukać.
Czy mogę przyjść, jeśli to, co się wydarzyło, było dawno?
Tak. Trudne doświadczenia sprzed lat mogą nadal wpływać na relacje, poczucie bezpieczeństwa i obraz siebie. To równie dobry powód do rozmowy.
Co, jeśli jestem w kryzysie teraz?
Nie prowadzimy interwencji kryzysowej. W bezpośrednim zagrożeniu dzwoń pod numer alarmowy podany w stopce strony albo zgłoś się na SOR. Do spotkania online możesz wrócić, gdy sytuacja będzie bezpieczniejsza.
Źródła
WHO, Post-traumatic stress disorder (fact sheet, 2026) ↗NICE NG116, Post-traumatic stress disorder (2018) ↗Meyer-Keirath C. i in. (2026). Comparing Video-Based and Face-to-Face Psychotherapy. J Med Internet Res 28:e89177 ↗Podejścia, w których pracują specjaliści z tego obszaru
Zobacz specjalistów na liście zespołuArtykuły na blogu
Jak radzić sobie po traumatycznym przeżyciu? Co jest częstą reakcją, a kiedy szukać pomocy ↗IFS, czyli System Wewnętrznej Rodziny — na czym polega? ↗Możesz zacząć od rozmowy.
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespół