Umów wizytę
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Terapia poznawczo-behawioralna prowadzona przez wideo, dla dorosłych. Zobacz, jak wyglądają spotkania, kto je prowadzi w Nowych Kontekstach i jak zacząć.
Zobacz specjalistówCBT (cognitive behavioural therapy) to terapia poznawczo-behawioralna. Zakłada, że myśli, emocje, reakcje ciała i zachowanie wpływają na siebie nawzajem. Praca jest ustrukturyzowana i skupiona na obecnych trudnościach: wspólnie z osobą prowadzącą nazywasz problem, ustalasz cele i sprawdzasz w praktyce nowe sposoby reagowania.
Model poznawczy, typowe techniki i wyniki badań opisujemy w osobnym artykule na blogu.
Terapia poznawczo-behawioralna — na czym polega?Na początku opowiadasz, z czym przychodzisz, od kiedy trwa trudność i jak wpływa na codzienność. Osoba prowadząca zadaje pytania, które pomagają zrozumieć, co podtrzymuje problem. Na tej podstawie ustalacie cele, które da się opisać i sprawdzać.
Sesje CBT mają zwykle czytelną strukturę: krótkie podsumowanie tego, co się wydarzyło, uzgodniony temat spotkania i plan na kolejny tydzień. Przyglądacie się konkretnej sytuacji, myślom, które się pojawiły, emocjom i temu, co zrobiłeś albo zrobiłaś. Szczegóły zależą od osoby prowadzącej i Twoich potrzeb.
W CBT ważna jest praktyka poza gabinetem: zapisywanie obserwacji, sprawdzanie przewidywań w działaniu, stopniowe wracanie do unikanych sytuacji. Zakres i tempo takich zadań ustalacie razem. Nie są oceną ani sprawdzianem.
Potrzebujesz prywatnego miejsca, stabilnego internetu, kamery i mikrofonu. Notatki i arkusze można omawiać na ekranie.
Jak przygotować się do terapii onlineTerapię CBT online prowadzi w naszym zespole przede wszystkim Paulina Albińska, certyfikowany psychoterapeuta poznawczo-behawioralny. W swoim profilu wskazuje pracę z dorosłymi przy lęku i obniżonym nastroju, OCD, przewlekłym stresie, chorobie przewlekłej i trudnych doświadczeniach. Z metod CBT korzystają też Aleksandra Suty i Joanna Zuzańska.
Więcej o tych obszarach piszemy na stronach obszarów pomocy.
Zakres pracy wynika z przygotowania i aktualnej praktyki konkretnej osoby. Nazwa metody nie jest obietnicą pomocy w każdej trudności.
LękObniżony nastrójOCDStres i wypalenieChoroba przewlekłaTrudne doświadczenia i traumaPoznaj obszary wsparciadr n. med. Paulina Albińska jest psychologiem i psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym. Ma Certyfikat Psychoterapeuty Poznawczo-Behawioralnego nr 19 wydany przez Polskie Stowarzyszenie Terapii Poznawczej i Schematu (PSTPS), ważny do 20.05.2030. Kształcenie psychoterapeutyczne odbyła w Centrum Terapii Poznawczo-Behawioralnej w Warszawie i Oxford Cognitive Therapy Centre. W nurcie kontekstualno-behawioralnym jest w trakcie certyfikacji, dlatego w pracy łączy CBT z ACT.
Ma doświadczenie kliniczne w szpitalach, placówkach ochrony zdrowia i organizacjach pozarządowych, w pracy indywidualnej i grupowej. Stopień doktora nauk medycznych to stopień naukowy, a nie zawód lekarza.
Z metod terapii poznawczo-behawioralnej korzystają także:
Psycholog · psychoterapeuta
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psycholog · terapeuta TSR / SFBT
Kryzysy życiowe · Relacje i emocje
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Pełne listy szkoleń i dostępne usługi znajdziesz w profilach.
Profil Pauliny AlbińskiejObie terapie wyrastają z tradycji behawioralnej, ale inaczej podchodzą do trudnych myśli. Klasyczna CBT częściej sprawdza, czy myśl jest trafna, i szuka bardziej pomocnych interpretacji. ACT uczy zmieniać relację z myślą i działać zgodnie z wartościami, nawet gdy myśl się pojawia.
Nie musisz wybierać sama ani sam. Osoba prowadząca może łączyć oba podejścia. Porównanie opisujemy w osobnym artykule, a pracę w ACT na stronie tego podejścia.
ACT a CBT — porównanie podejśćTerapia ACT onlineTerapia CBT online w Nowych Kontekstach jest przeznaczona dla dorosłych. Nie pracujemy z osobami poniżej 18 lat.
Spotkania odbywają się w umówionych terminach, a kontakt organizacyjny nie jest kanałem pomocy natychmiastowej. Jeśli jesteś w kryzysie albo Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, skontaktuj się z numerem alarmowym lub najbliższym szpitalnym oddziałem ratunkowym.
Gdy objawy są bardzo nasilone albo rozważasz leczenie farmakologiczne, potrzebna może być konsultacja psychiatryczna. Psychoterapia może ją uzupełniać, ale jej nie zastępuje.
CBT należy do najlepiej przebadanych form psychoterapii. W metaanalizie 409 badań z udziałem ponad 52 tysięcy pacjentów z depresją CBT dawała wyraźnie lepsze wyniki niż warunki kontrolne, a różnice w porównaniu z innymi psychoterapiami były niewielkie (Cuijpers i in., 2023).
Przegląd 43 badań interwencji prowadzonych przez wideo wskazał efekty w dużej mierze porównywalne ze spotkaniami na miejscu, przy niewielkiej liczbie badań z randomizacją (Batastini i in., 2021). Wyniki opisują grupy osób i nie przesądzają o przebiegu terapii u Ciebie.
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku. Jeśli mieszkasz poza Polską, przeczytaj najpierw stronę o terapii online dla Polaków za granicą.
Pierwsza wizytaCennikPsychoterapia onlineKonsultacja psychologiczna onlineTerapia online dla Polaków za granicąIle trwa terapia CBT?
CBT jest zwykle terapią ograniczoną w czasie, ale liczbę spotkań ustalasz z osobą prowadzącą i omawiacie ją w trakcie pracy. Nie podajemy z góry liczby sesji, bo zależy ona od problemu, celów i tempa zmian.
Czy w CBT trzeba odrabiać zadania domowe?
Praca między sesjami jest ważną częścią CBT, bo pozwala sprawdzić nowe sposoby reagowania w codziennym życiu. Rodzaj i zakres zadań ustalacie wspólnie. Jeśli coś się nie uda, omawiacie to na kolejnej sesji.
Jak ustala się cele terapii?
Na pierwszych spotkaniach nazywacie trudność i to, co ma się zmienić. Cele są konkretne, na przykład powrót do unikanych sytuacji albo mniej czasu spędzanego na zamartwianiu się. Co jakiś czas sprawdzacie, czy praca idzie w dobrą stronę.
Czy terapeuta CBT może przepisać leki?
Nie. Psychoterapeuta nie przepisuje leków. Leczenie farmakologiczne prowadzi lekarz psychiatra, a psychoterapia może się z nim łączyć. Stopień naukowy dr n. med. nie oznacza zawodu lekarza.
Czy mogę zacząć od konsultacji?
Tak. Konsultacja psychologiczna pomaga ustalić, czego potrzebujesz i czy terapia poznawczo-behawioralna będzie odpowiednia. Może obejmować jedno lub kilka spotkań i nie zobowiązuje do psychoterapii.
Cena i czas zależą od formy spotkania. W tabeli są formy prowadzone przez osoby, które pracują w tym podejściu, z cenami z cennika.
| Forma spotkania | Cena całkowita | Czas | Dla kogo | Osoby prowadzące | Wybór |
|---|---|---|---|---|---|
| Konsultacja psychologiczna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Psychoterapia indywidualna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Terapia par i relacji online | 300 zł | Dorosłe osoby w relacji | mgr Aleksandra Suty | Szczegóły |
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespół