Pierwsze spotkanie
Opowiadasz, co Cię sprowadza. Rozmowa szybko przechodzi do pytań o to, czego chcesz zamiast problemu i po czym poznasz, że idzie w dobrą stronę. To także czas na pytania o zasady współpracy i możliwe kolejne kroki.
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Terapia TSR online — terapia skoncentrowana na rozwiązaniach
Psychoterapia i konsultacje online w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach (TSR / SFBT). Prowadzi je psycholog po zaawansowanym szkoleniu SFBT. Spotkania są przeznaczone dla dorosłych i odbywają się wyłącznie online.
Zobacz specjalistów Kto pracuje w TSR ↗Czym jest terapia skoncentrowana na rozwiązaniach?
Terapia skoncentrowana na rozwiązaniach (TSR, ang. Solution-Focused Brief Therapy, SFBT) powstała w Brief Family Therapy Center w Milwaukee, w zespole Steve’a de Shazera i Insoo Kim Berg. Zamiast długo analizować problem, rozmowa skupia się na tym, czego chcesz, co już działa i jaki mały krok jest możliwy. To Ty jesteś ekspertem od własnego życia, a terapeuta pomaga budować rozwiązania z Twoich zasobów.
Techniki TSR, takie jak pytanie o cud, pytania skalujące i szukanie wyjątków, opisujemy w osobnym artykule.
Na czym polega TSR: pytanie o cud, skalowanie i wyjątkiDla kogo może być terapia TSR online?
TSR może odpowiadać osobom, które:
- chcą skupić się na tym, co zmienić teraz, a nie na długiej analizie przeszłości,
- przechodzą kryzys albo zmianę życiową i mają poczucie, że utknęły,
- szukają nowych sposobów radzenia sobie w relacjach i z emocjami,
- pamiętają chwile, w których było lepiej, i chcą zrozumieć, co wtedy pomagało,
- wolą pracę, w której same wyznaczają cele i tempo.
To opis sytuacji, a nie obietnica efektu. Nie każdemu taki styl rozmowy odpowiada. O tym, czy pasuje do Twojej sytuacji, najlepiej porozmawiać na pierwszym spotkaniu.
Jak wygląda terapia TSR online?
Kolejne spotkania
Zwykle zaczynają się od tego, co od ostatniego razu się zmieniło, nawet odrobinę. Możesz ocenić swój postęp na skali, przyjrzeć się chwilom, w których problem był mniejszy, i wspólnie wybrać następny mały krok.
Między spotkaniami
Terapeuta może zaproponować obserwację tego, co działa, albo małą próbę w codziennym życiu. Propozycje wynikają z Twoich celów, a o tym, czy je podejmiesz, decydujesz sam lub sama.
Warunki online
Potrzebujesz prywatnego miejsca, internetu, kamery i mikrofonu. Platformę i sposób otrzymania linku ustalasz przed zapłatą. Słuchawki mogą ułatwić rozmowę.
Pierwsza wizyta krok po krokuPrzykład pytań w TSR (ilustracja nurtu, nie opis przypadku): „Po czym poznasz jutro rano, że coś się zmieniło na lepsze?” albo „Gdzie jesteś dziś na skali od 0 do 10 i co sprawia, że nie niżej?”.
Kto z zespołu pracuje w TSR?
Dr n. hum. Joanna Zuzańska jest psychologiem i terapeutą w zakresie terapii krótkoterminowej skoncentrowanej na rozwiązaniach (SFBT / TSR). Ukończyła zaawansowane szkolenie z terapii krótkoterminowej SFBT w Centrum Terapii Krótkoterminowej w Łodzi (2020–2022, 280 godzin). Pomocy psychologicznej udziela od 2006 roku, m.in. w interwencji kryzysowej i poradnictwie, a pracę poddaje regularnej superwizji indywidualnej.
W pracy łączy TSR z metodami poznawczo-behawioralnymi. Prowadzi konsultację psychologiczną i psychoterapię indywidualną online.
Mgr Daniela Frygier, psycholog i psychotraumatolog, ukończyła kursy TSR na stopniu podstawowym (Integri CSR) i zaawansowanym (Centrum PSR) oraz szkolenie z terapii narracyjnej (Centrum Rozwiązań TSR). Elementy TSR wykorzystuje w konsultacjach psychologicznych online.
Psycholog · terapeuta TSR / SFBT
dr n. hum. Joanna Zuzańska
Kryzysy życiowe · Relacje i emocje
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
Psycholog · psychotraumatolog · pedagog
mgr Daniela Frygier
Relacje, tożsamość i seksualność · Wsparcie osób LGBTQ+
Konsultacja psychologiczna
Co mówią badania o TSR?
Metaanaliza z 2024 roku objęła 72 badania (Vermeulen-Oskam i in., 2024). Ogólny efekt TSR w problemach psychospołecznych był duży, ale wyniki mocno się różniły. Efekt był mniejszy w grupach klinicznych, w porównaniu ze standardowym leczeniem i w terapii indywidualnej niż grupowej.
Polscy badacze zauważyli w 2025 roku, że status TSR jako metody leczenia częstych zaburzeń psychicznych u dorosłych, takich jak depresja czy lęk, pozostaje niejasny (Pękala, Seweryn i Żak, 2025). Badania opisują średnie wyniki grup. Nie są obietnicą efektu dla konkretnej osoby ani określonej liczby spotkań.
Kiedy TSR może nie wystarczyć?
- Gdy trudności są złożone albo trwają od dawna. Terapeuta może wtedy łączyć TSR z innymi metodami albo zaproponować inną formę pomocy.
- Gdy potrzebna jest diagnoza lekarska lub leczenie farmakologiczne. Nie wystawiamy recept, a psychoterapia nie zastępuje wizyty u psychiatry.
- Gdy Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone. Nie czekaj wtedy na wizytę: zadzwoń na numer alarmowy albo zgłoś się na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy. Spotkania online nie są interwencją kryzysową.
- Gdy pomocy potrzebuje osoba niepełnoletnia. Nasza oferta jest przeznaczona dla dorosłych.
Jak zacząć terapię TSR online?
Możesz zacząć od konsultacji albo od razu od psychoterapii. Obie formy prowadzi dr n. hum. Joanna Zuzańska, a konsultację psychologiczną także mgr Daniela Frygier.
- Konsultacja to jedno lub kilka spotkań na zrozumienie sytuacji i omówienie kierunków pomocy. Nie zobowiązuje do terapii.
- Psychoterapia to regularne spotkania, w których pracujecie nad Twoimi celami.
- Przed zapłatą sprawdź aktualną cenę i czas spotkania w cenniku. Płacisz z góry, BLIK-iem lub przelewem.
Mieszkasz poza Polską? Przed rezerwacją skontaktuj się z nami i podaj kraj, z którego chcesz dołączyć. Godziny sprawdzaj wraz ze strefą czasową.
Konsultacja psychologiczna onlinePsychoterapia indywidualna onlineCennik usług onlinePytania o terapię TSR online
Czy TSR to terapia krótkoterminowa?
TSR koncentruje się na celach i kolejnych krokach, dlatego często opisuje się ją jako podejście krótkoterminowe. Długość współpracy ustalacie jednak wspólnie. Nie podajemy z góry liczby spotkań, bo zależy ona od Twojej sytuacji i celów.
Czy muszę opowiadać o przeszłości?
Nie musisz. Rozmowa w TSR dotyczy głównie teraźniejszości i tego, czego chcesz. Jeśli potrzebujesz mówić o przeszłości, jest na to miejsce, ale nie jest to warunek pracy.
Czy terapię TSR można prowadzić online?
Tak. Rozmowa w TSR opiera się na pytaniach, słuchaniu i wspólnym szukaniu kroków, więc można ją prowadzić przez wideo. Czy forma online odpowiada Twojej sytuacji, warto omówić na pierwszym spotkaniu. Porównanie terapii online i stacjonarnej opisujemy w osobnym artykule.
Czym różni się konsultacja od psychoterapii?
Konsultacja służy zrozumieniu Twojej sytuacji i omówieniu możliwych kierunków pomocy. Może obejmować jedno lub kilka spotkań i nie zobowiązuje do dalszej pracy. Psychoterapia to regularne spotkania nastawione na zmianę, której chcesz.
Ile kosztuje sesja TSR online?
Aktualną cenę i czas spotkania podaje cennik. Płacisz z góry, BLIK-iem lub przelewem. Odwołanie wizyty najpóźniej 24 godziny przed spotkaniem pozwala odzyskać albo przenieść opłatę.
Czy mogę korzystać z terapii TSR z zagranicy?
Tak, ale przed rezerwacją skontaktuj się z nami i podaj kraj, z którego chcesz dołączyć. Godzinę spotkania sprawdzaj zawsze wraz ze strefą czasową.
Ile kosztuje i ile trwa TSR / SFBT online?
Cena i czas zależą od formy spotkania. W tabeli są formy prowadzone przez osoby, które pracują w tym podejściu, z cenami z cennika.
| Forma spotkania | Cena całkowita | Czas | Dla kogo | Osoby prowadzące | Wybór |
|---|---|---|---|---|---|
| Konsultacja psychologiczna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | dr n. hum. Joanna Zuzańska, mgr Daniela Frygier | Szczegóły |
| Psychoterapia indywidualna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | dr n. hum. Joanna Zuzańska | Szczegóły |
Obszary, w których pracują specjaliści tego podejścia
Zobacz specjalistów na liście zespołuJakimi podejściami pracujemy?
Artykuły na blogu
Czym różnią się nurty terapii? Przewodnik dla pacjenta ↗Na czym polega TSR? Pytanie o cud, skalowanie i szukanie wyjątków ↗Możesz zacząć od rozmowy.
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania. Jeśli chcesz pracować w podejściu skoncentrowanym na rozwiązaniach, sprawdź terminy na profilach Joanny Zuzańskiej i Danieli Frygier.
Poznaj zespółTerminy i profil Joanny Zuzańskiej