Granice i obciążenie
Jak mówić „nie”, jak rozmawiać o zakresie obowiązków i jak zauważać moment, w którym przekraczasz własne możliwości.
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Stres i wypalenie: pomoc online, gdy napięcie nie odpuszcza
Przewlekłe napięcie, przeciążenie i trudność w odzyskiwaniu sił mogą być powodem do rozmowy. Nie trzeba czekać, aż trudność zatrzyma codzienność.
Zobacz specjalistówGdy codzienne napięcie zaczyna przeszkadzać
Stres i wypalenie to obszar, w którym pomoc online sprawdza się szczególnie praktycznie: spotkanie wideo łatwiej wpisać w wypełniony kalendarz niż dojazd do gabinetu. Pracujemy z osobami dorosłymi i wyłącznie zdalnie.
Nie trzeba czekać, aż trudność uniemożliwi codzienne działanie. Możesz opowiedzieć o tym, jak stres wpływa na odpoczynek, sen, relacje i życie zawodowe. Często zgłaszają się osoby, które na zewnątrz „dają radę”, a w środku czują, że dłużej tak nie pociągną. O tym zjawisku piszemy w artykule wysoko funkcjonujący stres.
Stres a wypalenie
Światowa Organizacja Zdrowia opisuje wypalenie w klasyfikacji ICD-11 jako zjawisko związane z pracą zawodową, a nie jako chorobę. Wynika ono z przewlekłego stresu w pracy, z którym nie udało się skutecznie poradzić. Nie każde przeciążenie jest wypaleniem. Określenie „wysoko funkcjonujący stres” jest potocznym opisem, nie formalną diagnozą.
Czym wypalenie różni się od depresji i dlaczego granica między nimi bywa niejasna, opisujemy w artykule wypalenie zawodowe a depresja.
Na konsultacji nie chodzi o przypięcie etykiety, tylko o zrozumienie, skąd bierze się napięcie i co je podtrzymuje. Czasem to nadmiar obowiązków, czasem brak granic, a czasem coś, co z pracą ma niewiele wspólnego.
Nad czym można pracować?
Odpoczynek, który nie regeneruje
Co zrobić, gdy wolny weekend nie przynosi ulgi, sen jest płytki, a myśli wracają do spraw zawodowych.
Wartości w codziennym przeciążeniu
Podczas spotkań możesz przyjrzeć się temu, co jest Twoją potrzebą, a co wynika z presji i oczekiwań. W tym pomaga perspektywa ACT.
Uważność na sygnały z ciała
Napięcie często widać najpierw w ciele. Praktyki uważności pomagają je wcześniej zauważać i reagować, zanim narośnie.
Nie musisz wybierać tematu z góry. Wiele osób zaczyna od zdania „wszystko mnie męczy” albo „nie umiem odpocząć”. To wystarczy, żeby rozpocząć rozmowę. Kolejne tematy wynikają z tego, co okaże się dla Ciebie najważniejsze, a nie z gotowego programu.
Jak wygląda pomoc online?
Konsultacja
Omawiasz swoją sytuację: od kiedy trwa przeciążenie, co się zmieniło i czego potrzebujesz. Wspólnie ustalacie, czy dobrym kolejnym krokiem jest psychoterapia i czy warto skontaktować się z lekarzem.
Konsultacja psychologiczna onlineRegularna psychoterapia
Na stałych spotkaniach pracujecie nad tym, co podtrzymuje przeciążenie. Między sesjami możesz sprawdzać w praktyce małe zmiany, o ile tak się umówicie. Nie obiecujemy efektu w określonym czasie.
Psychoterapia indywidualna onlinePodejścia, w których pracujemy
W pracy ze stresem i przeciążeniem korzystamy przede wszystkim z terapii akceptacji i zaangażowania (ACT). Pomaga ona zauważyć, kiedy działasz z presji, a kiedy w zgodzie z tym, co dla Ciebie ważne. Terapia poznawczo-behawioralna (CBT) porządkuje zależności między sytuacją, myślami, reakcjami ciała i zachowaniem.
Uzupełnieniem mogą być praktyki uważności. Program redukcji stresu oparty na uważności (MBSR) to ustrukturyzowany kurs praktyki uważności, a nie psychoterapia. O tym, czy i jak wykorzystać te elementy, decydujesz razem z osobą prowadzącą. WHO udostępnia do pobrania ilustrowany poradnik radzenia sobie ze stresem „Doing What Matters in Times of Stress”, podany w źródłach.
Kiedy potrzebny jest lekarz?
Psycholog ani psychoterapeuta nie wystawia zwolnienia lekarskiego ani recept. Skontaktuj się z lekarzem, gdy:
- potrzebujesz przerwy od pracy ze względu na stan zdrowia,
- pojawiają się dolegliwości z ciała, na przykład bóle głowy, kołatanie serca czy problemy z trawieniem, których przyczyna nie była sprawdzona,
- od tygodni masz obniżony nastrój, utratę zainteresowań albo zaburzenia snu, które nie mijają po odpoczynku,
- sięgasz po alkohol lub inne substancje, żeby się rozluźnić albo zasnąć.
Do psychiatry w ramach NFZ nie potrzebujesz skierowania. Nie prowadzimy leczenia psychiatrycznego ani interwencji kryzysowej. W bezpośrednim zagrożeniu życia lub zdrowia dzwoń pod numer alarmowy podany w stopce strony albo zgłoś się na najbliższy SOR.
Kto pracuje ze stresem i wypaleniem?
mgr Aleksandra Suty jest psychologiem i terapeutą, pracuje przede wszystkim w ACT, FAP i CFT. W profilu wskazuje pracę ze stresem i przeciążeniem emocjonalnym. mgr Anna Niedziółka jest psychoterapeutą kontekstualno-behawioralnym w trakcie certyfikacji. Pracuje m.in. z wypaleniem zawodowym, przeciążeniem i mobbingiem. prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko jest neurobiologiem w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego i certyfikowanym nauczycielem MBSR. Pracuje w ACT i z praktykami uważności. dr n. med. Paulina Albińska jest psychologiem i certyfikowanym psychoterapeutą poznawczo-behawioralnym (PSTPS), pracuje także w ACT. Formy spotkań każdej z nich znajdziesz w profilu.
Psycholog · psychoterapeuta
mgr Aleksandra Suty
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji
mgr Anna Niedziółka
Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie
Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego
prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko
Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji
Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
dr n. med. Paulina Albińska
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Jak zacząć?
- Wybierz osobę i sprawdź w profilu, jakie formy spotkań prowadzi. Konsultację prowadzą osoby, które mają ją w profilu.
- Jeśli masz mało czasu, sprawdź dostępne terminy u kilku osób. Terminy wynikają wyłącznie z kalendarza osoby prowadzącej.
- Zapewnij sobie prywatne miejsce na czas spotkania, najlepiej poza biurem.
Aktualną cenę i czas spotkań znajdziesz w cenniku.
Cennik oraz czas i zasady wizytJak przygotować się do pierwszej wizytyNajczęstsze pytania o pomoc przy stresie i wypaleniu
Czy wypalenie to choroba?
Według WHO nie. W ICD-11 wypalenie jest opisane jako zjawisko związane z pracą zawodową. Nie znaczy to jednak, że nie warto szukać pomocy. Przeciążenie może współwystępować z innymi trudnościami, które warto omówić ze specjalistą.
Czy psycholog wystawi mi zwolnienie lekarskie?
Nie. Zwolnienie lekarskie wystawia lekarz. Na konsultacji możecie omówić, czy wizyta u lekarza jest w Twojej sytuacji potrzebna.
Czy rozmowy dotyczą tylko pracy?
Nie. Stres rzadko zostaje w biurze. Na spotkaniach jest miejsce na relacje, odpoczynek, zdrowie i wszystko, co wpływa na Twoje obciążenie.
Czy dostanę zadania między spotkaniami?
To zależy od podejścia i ustaleń z osobą prowadzącą. W ACT i CBT często umawiacie się na małe kroki do sprawdzenia w codzienności, ale ich zakres ustalacie razem.
Czy mogę zacząć, jeśli nie jestem pewna lub pewien, że to wypalenie?
Tak. Nie musisz wiedzieć, jak nazwać swoje trudności. Konsultacja służy właśnie temu, żeby to uporządkować.
Źródła
WHO, Burn-out an „occupational phenomenon”: International Classification of Diseases (28.05.2019) ↗WHO, Doing What Matters in Times of Stress: an illustrated guide (2020) ↗Podejścia, w których pracują specjaliści z tego obszaru
Zobacz specjalistów na liście zespołuArtykuły na blogu
Wypalenie zawodowe a depresja — czym się różnią? ↗Wysoko funkcjonujący stres: gdy „radzę sobie” nie znaczy, że wszystko jest w porządku ↗MBSR, MBCT i MBCL — czym różnią się programy uważności? ↗Jak wybrać psychologa online? ↗Kiedy iść do psychologa? Sygnały, że warto porozmawiać, i jak wygląda pierwszy krok ↗Natura a mindfulness — jak praktykować uważność na zewnątrz i co o tym wiadomo ↗Możesz zacząć od rozmowy.
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespół