MBSR
Ośmiotygodniowy program redukcji stresu dla szerokiej grupy dorosłych, którzy chcą inaczej odnosić się do stresu, napięcia i bólu.
MBSR onlineNOWE KONTEKSTY · ONLINE
Terapia oparta na uważności online — mindfulness w psychoterapii
Uważność może być częścią psychoterapii indywidualnej albo osobnym, grupowym programem. Sprawdź, czym różnią się te formy, jak wygląda praca z uważnością online i kto z zespołu z niej korzysta.
Zobacz specjalistów Kto korzysta z uważności ↗Czym jest terapia oparta na uważności?
Uważność (mindfulness) to celowe kierowanie uwagi na bieżące doświadczenie — myśli, emocje i odczucia z ciała — z otwartością i bez automatycznego oceniania. W terapii nie chodzi o to, by się wyciszyć albo „pozbyć” trudnych myśli. Chodzi o to, by zauważać je wcześniej i mieć więcej wyboru, jak na nie odpowiedzieć.
Mindfulness w terapii może przyjmować różne formy. Krótka praktyka podczas sesji to co innego niż ośmiotygodniowy kurs według ustalonego programu. Korzystanie z praktyk uważności w psychoterapii nie jest udziałem w pełnym programie MBSR, MBCT czy MBCL.
Trzy formy pracy z uważnością
| Forma | Na czym polega | Gdzie w Nowych Kontekstach |
|---|---|---|
| Praktyka uważności w psychoterapii | Ćwiczenia wplecione w rozmowę, dobrane do Twojej sytuacji i celów terapii | Psychoterapia indywidualna online |
| Program grupowy oparty na uważności | Kurs według stałego planu, wspólnego dla grupy, z codzienną praktyką między spotkaniami | Kurs uważności online — stan naboru na stronie kursu |
| Podejście terapeutyczne z uważnością | Uważność jako jeden z procesów pracy, na przykład w ACT i CFT | Strony podejść ACT i CFT |
Wybór formy zależy od tego, czego szukasz. Jeśli chcesz nauczyć się praktyki w grupie, zajrzyj na stronę kursu. Jeśli trudność dotyczy Twojej historii, relacji albo nastroju, zwykle lepszym początkiem jest rozmowa indywidualna.
Psychoterapia indywidualna onlineKurs uważności onlineJak wygląda uważność w psychoterapii online?
Na sesji online praktyka uważności jest zwykle krótka i połączona z rozmową. Może to być kilka minut zatrzymania się na początku spotkania, przyjrzenie się emocji, która pojawiła się w trakcie rozmowy, albo ćwiczenie oddechu, gdy napięcie rośnie. Po ćwiczeniu omawiacie, co udało się zauważyć i co z tego wynika dla Twojej codzienności.
Między sesjami możesz dostać propozycję krótkiej praktyki do wykonania samodzielnie. Jej rodzaj i długość ustala osoba prowadząca razem z Tobą — nie ma jednego zestawu ćwiczeń dla wszystkich.
Do pracy online potrzebujesz spokojnego miejsca, w którym nikt nie przeszkodzi, słuchawek i stabilnego połączenia. Jeśli ćwiczenie z zamkniętymi oczami jest dla Ciebie niekomfortowe, możesz je wykonywać z otwartymi. Każdą praktykę możesz przerwać.
Jak przygotować się do pierwszej wizytyProgramy oparte na uważności: MBSR, MBCT i MBCL
Trzy programy pojawiają się w opisach naszego zespołu. Mają wspólne korzenie, ale inne cele i odbiorców. Każdy opisujemy na osobnej stronie.
MBCT
Terapia poznawcza oparta na uważności. Grupowy program, który powstał, by zapobiegać nawrotom depresji u osób w okresie poprawy.
MBCT onlineMBCL
Program życia ze współczuciem, zalecany jako kolejny krok po kursie podstawowym. Nie jest inną nazwą MBCT.
MBCLPorównanie trzech programów w jednej tabeli znajdziesz w artykule na blogu.
MBSR, MBCT i MBCL — czym się różniąUważność w ACT i CFT
Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT)
W ACT uważność służy temu, by zauważać myśli jako myśli, zostawiać miejsce trudnym emocjom i wracać do tego, co dla Ciebie ważne.
Terapia ACT onlineTerapia skoncentrowana na współczuciu (CFT)
CFT łączy uważność z rozwijaniem współczucia wobec siebie, zwłaszcza przy silnej samokrytyce i wstydzie.
Terapia CFTKiedy uważność wymaga ostrożności?
Praktyki uważności są dla wielu osób pomocne, ale nie każda praktyka pasuje do każdej osoby w każdym momencie. Przegląd Baer, Crane, Miller i Kuyken (2019) wskazuje, że ryzyko trudnych reakcji zależy od cech praktyki, sytuacji osoby i przygotowania prowadzącego.
Dlatego w psychoterapii praktykę dobiera się indywidualnie. Szczególnej uwagi wymaga praca z osobami po traumie, w ciężkim epizodzie depresji, z objawami psychotycznymi albo w nagłym kryzysie. Wtedy ćwiczenie bywa krótsze, z otwartymi oczami, z uwagą skierowaną na otoczenie, a czasem odkłada się je na później.
Jeśli podczas praktyki pojawia się silny niepokój, powiedz o tym osobie prowadzącej. To informacja, która pomaga dopasować pracę, a nie oznaka, że „robisz to źle”.
Co mówią badania?
Metaanaliza Goyala i współpracowników (2014) objęła 47 badań z randomizacją i 3515 uczestników. Programy medytacji uważności wiązały się z umiarkowaną poprawą w zakresie lęku, depresji i bólu, ale nie okazały się lepsze od innych aktywnych metod, takich jak ćwiczenia fizyczne czy inne terapie behawioralne.
Przegląd 15 badań nad programami uważności online (Spijkerman i in., 2016) wykazał małe efekty dla depresji i lęku oraz umiarkowany dla stresu. Programy z udziałem osoby prowadzącej wypadały lepiej niż samodzielne. Badania opisują średnie wyniki grup, a nie efekt, jakiego może spodziewać się konkretna osoba.
Kto z zespołu korzysta z praktyk uważności?
Przygotowanie opisujemy osobno dla każdej osoby, na podstawie biogramów.
- Aleksandra Suty — pracuje w oparciu m.in. o podejścia mindfulness (MBSR, MBCT); w biogramie kurs MBSR (USA, 2016) i kurs MBCT (Uważka, 2023).
- Joanna Zuzańska — wśród metod, z których korzysta, wymienia terapię poznawczą opartą na uważności (MBCT) i elementy treningu uważności; w biogramie kurs „Podejście uważności z elementami podejścia współczucia” (2018).
- Prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko — certyfikowany nauczyciel MBSR (Studium nauczycielskie Programu MBSR, Polski Instytut Mindfulness, 2022) i certyfikowany nauczyciel MBCL; od lat prowadzi kursy MBSR i MBCL.
- Daniela Frygier — w biogramie kursy i warsztaty z praktyki uważności i współczucia oraz szkolenie z samowspółczucia w praktyce terapeutycznej.
Psycholog · psychoterapeuta
mgr Aleksandra Suty
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
Psycholog · terapeuta TSR / SFBT
dr n. hum. Joanna Zuzańska
Kryzysy życiowe · Relacje i emocje
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego
prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko
Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji
Psychoterapia indywidualna
Psycholog · psychotraumatolog · pedagog
mgr Daniela Frygier
Relacje, tożsamość i seksualność · Wsparcie osób LGBTQ+
Konsultacja psychologiczna
Kurs to informacja o rozwoju zawodowym, a nie przygotowanie do prowadzenia pełnego programu. Zakres pracy każdej osoby sprawdzisz na jej profilu.
Porównaj profile specjalistówZapytaj o konkretne podejścieJak zacząć terapię opartą na uważności online?
- Jeśli nie wiesz, jaka forma pomocy jest dla Ciebie, zacznij od konsultacji psychologicznej online. Może obejmować jedno lub kilka spotkań i nie zobowiązuje do psychoterapii.
- Jeśli chcesz regularnej pracy, wybierz osobę z zespołu i umów psychoterapię indywidualną online. Na pierwszym spotkaniu możesz powiedzieć, że zależy Ci na pracy z uważnością.
- Jeśli interesuje Cię kurs grupowy, sprawdź stan naboru na stronie kursu uważności.
Ceny i czas spotkań podajemy w cenniku. Płatność, odwołanie wizyty i połączenie opisuje strona o pierwszej wizycie.
Konsultacja psychologiczna onlineCennikPytania o mindfulness w terapii
Czym różni się mindfulness od relaksacji?
Relaksacja ma przynieść odprężenie. Uważność polega na zauważaniu tego, co się dzieje — także napięcia czy smutku — bez prób natychmiastowej zmiany. Odprężenie może się pojawić, ale nie jest celem ćwiczenia.
Czy muszę umieć medytować, żeby korzystać z uważności w terapii?
Nie. Praktyki na sesji są krótkie i omawiane na bieżąco. Nie potrzebujesz wcześniejszego doświadczenia w medytacji ani specjalnego sprzętu.
Czy psychoterapia z elementami uważności to kurs MBSR?
Nie. MBSR to ośmiotygodniowy program grupowy z ustalonym planem. W psychoterapii praktyki uważności są dobierane do Twojej sytuacji i stanowią tylko część pracy.
Kiedy ruszy kurs uważności?
Aktualny stan naboru, program i osobę prowadzącą podajemy wyłącznie na stronie kursu uważności online. Możesz też zapytać o plany przez formularz kontaktowy.
Czy praktyka uważności jest dla każdego?
Nie w każdej sytuacji i nie w każdej formie. Po traumie, w ciężkim epizodzie depresji albo w kryzysie praktykę dobiera się ostrożnie, a czasem odkłada. Dlatego warto zacząć od rozmowy z osobą prowadzącą.
Co zrobić, jeśli jestem w kryzysie?
Spotkania online i kursy uważności nie są formą pomocy natychmiastowej. Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, zadzwoń na numer alarmowy albo zgłoś się na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy.
Ile kosztuje i ile trwa mindfulness online?
Cena i czas zależą od formy spotkania. W tabeli są formy prowadzone przez osoby, które pracują w tym podejściu, z cenami z cennika.
| Forma spotkania | Cena całkowita | Czas | Dla kogo | Osoby prowadzące | Wybór |
|---|---|---|---|---|---|
| Konsultacja psychologiczna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska, mgr Daniela Frygier | Szczegóły |
| Psychoterapia indywidualna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska, prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko | Szczegóły |
| Terapia par i relacji online | 300 zł | Dorosłe osoby w relacji | mgr Aleksandra Suty | Szczegóły |
Obszary, w których pracują specjaliści tego podejścia
Zobacz specjalistów na liście zespołuJakimi podejściami pracujemy?
Artykuły na blogu
Czym różnią się nurty terapii? Przewodnik dla pacjenta ↗Natura a mindfulness — jak praktykować uważność na zewnątrz i co o tym wiadomo ↗MBSR, MBCT i MBCL — czym różnią się programy uważności? ↗Terapia akceptacji i zaangażowania (ACT) — na czym polega? ↗Wysoko funkcjonujący stres: gdy „radzę sobie” nie znaczy, że wszystko jest w porządku ↗Możesz zacząć od rozmowy.
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespółKonsultacja psychologiczna online