Rozpoznanie wzorca
Rozmawiacie o sytuacjach, w których reagujesz podobnie, i o tym, skąd ten wzorzec mógł się wziąć. Chodzi o zrozumienie, czemu kiedyś służył, a nie o szukanie winnych.
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Terapia schematów online — jak z niej korzystamy
Rozumienie powtarzających się wzorców przeżywania i relacji oraz potrzeb, z którymi te wzorce są związane. Z terapii schematów korzystają w psychoterapii online trzy osoby z zespołu, a czwarta ma szkolenia z tej metody.
Zobacz specjalistów Kto pracuje z terapią schematów ↗Czym jest terapia schematów?
Terapia schematów (ang. Schema Therapy) pomaga rozpoznawać utrwalone wzorce emocji, myślenia i relacji, związane także z wcześniejszymi doświadczeniami. Stworzył ją Jeffrey Young ze współpracownikami. Wyrasta z terapii poznawczo-behawioralnej, ale kładzie większy nacisk na relację terapeutyczną, doświadczenia z dzieciństwa i pracę z emocjami (Finogenow, 2020).
Łączy pracę poznawczą, emocjonalną i relacyjną. Ułatwia zrozumienie, jak dawne sposoby radzenia sobie wpływają na obecne potrzeby, wybory i kontakt z innymi.
Na czym polega terapia schematów: schematy, tryby i badaniaZ czym ludzie zgłaszają się do pracy ze schematami?
Nie musisz znać swoich schematów ani mieć diagnozy. Często punktem wyjścia jest poczucie, że:
- w kolejnych związkach albo przyjaźniach powtarza się ten sam scenariusz,
- wewnętrzny krytyk jest bardzo surowy, a potrzeby innych zawsze wydają się ważniejsze,
- reakcja na zwykłą sytuację jest silniejsza, niż byś chciał lub chciała, i przypomina coś dobrze znanego,
- sposób radzenia sobie, który kiedyś chronił, dziś bardziej przeszkadza, niż pomaga.
To opis sytuacji, a nie obietnica efektu. Terapia schematów jest najlepiej przebadana w zaburzeniach osobowości. Przy innych trudnościach dowodów jest mniej (Taylor i in., 2017), dlatego o doborze metody warto rozmawiać ze specjalistą.
Jak wygląda praca z elementami terapii schematów online?
Potrzeby i sposoby radzenia sobie
Przyglądacie się potrzebom, które stoją za wzorcem, i temu, jak dziś sobie z nim radzisz: czy mu się poddajesz, unikasz go, czy próbujesz go przeciwważyć. To pomaga zobaczyć, co możesz zrobić inaczej.
Relacja i warunki online
Relacja z osobą prowadzącą jest ważną częścią tej pracy, także przez wideo. Do spotkań potrzebujesz prywatnego miejsca, kamery i mikrofonu. Zakres i tempo pracy ustala osoba prowadząca razem z Tobą.
Pierwsza wizyta krok po krokuPełna terapia schematów a elementy tej metody
W badaniach nad zaburzeniami osobowości terapia schematów trwała od 50 sesji do trzech lat (Bamelis i in., 2014; Giesen-Bloo i in., 2006).
W Nowych Kontekstach terapia schematów jest jednym z narzędzi w psychoterapii indywidualnej online. Dobiera je osoba prowadząca, obok innych podejść, z których korzysta. Nie deklarujemy prowadzenia pełnego protokołu terapii schematów w formie opisanej w badaniach ani certyfikatu terapeuty schematów. Jeśli szukasz właśnie takiej terapii, zapytaj o to przed rezerwacją albo na konsultacji.
Psychoterapia indywidualna onlineKto z zespołu pracuje z terapią schematów?
Przygotowanie opisujemy osobno dla każdej osoby, na podstawie biogramów i wykazów szkoleń.
- mgr Aleksandra Suty wymienia terapię schematów wśród podejść, w oparciu o które pracuje. W wykazie ma warsztat „Terapia schematów” (2020) i szkolenie obejmujące podstawy terapii schematów (2024).
- mgr Anna Niedziółka prowadzi psychoterapię w ACT i terapii schematów. W wykazie ma szkolenia z kontekstualnej terapii schematów, terapii schematów w narcyzmie i w anankastycznym zaburzeniu osobowości.
- dr n. hum. Joanna Zuzańska korzysta z metod terapii schematów obok podejścia skoncentrowanego na rozwiązaniach. Ukończyła trzy szkolenia z technik terapii schematu (Psychomedic, 2022).
- dr n. med. Paulina Albińska ma w wykazie szkolenia „Metody zarządzania emocjami: DBT i umiejętności regulacji emocji w ramach terapii schematów” (Christopher Hepworth) i „Schema therapy for narcissism” (Wendy Behary).
Psycholog · psychoterapeuta
mgr Aleksandra Suty
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji
mgr Anna Niedziółka
Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie
Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
Psycholog · terapeuta TSR / SFBT
dr n. hum. Joanna Zuzańska
Kryzysy życiowe · Relacje i emocje
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
dr n. med. Paulina Albińska
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
Szkolenie z metody nie jest certyfikatem terapeuty schematów. Pełne wykazy kwalifikacji znajdziesz na profilach.
Co mówią badania o terapii schematów?
Terapia schematów ma dobrze przebadane zastosowanie w zaburzeniach osobowości, zwłaszcza w osobowości borderline. W dużym badaniu z pięciu krajów połączenie terapii indywidualnej i grupowej było skuteczniejsze niż standardowe leczenie (Arntz i in., 2022). W bezpośrednim porównaniu z terapią dialektyczno-behawioralną (DBT) obie metody dały podobnie duże efekty (Wibbelink i in., 2026).
Przy innych trudnościach dowodów jest dużo mniej (Taylor i in., 2017). Nie powołujemy się też na badania skuteczności terapii schematów prowadzonej online. Wyniki badań opisują średnie efekty grup i nie są obietnicą dla konkretnej osoby.
Kiedy ta forma może nie wystarczyć?
- Gdy potrzebujesz pełnego, długoterminowego programu terapii schematów, np. przy zaburzeniu osobowości. Zapytaj wtedy wprost, czy i w jakiej formie możemy pomóc.
- Gdy potrzebna jest diagnoza lekarska lub leki. Psychoterapia nie zastępuje leczenia farmakologicznego, a my nie wystawiamy recept.
- Gdy Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone. Nie czekaj wtedy na wizytę: zadzwoń na numer alarmowy albo zgłoś się na najbliższy szpitalny oddział ratunkowy. Spotkania online nie są interwencją kryzysową.
- Gdy pomocy potrzebuje osoba niepełnoletnia. Nasza oferta jest przeznaczona dla dorosłych.
Jak zacząć terapię schematów online?
- Przeczytaj profile osób powyżej i wybierz tę, której sposób pracy jest Ci najbliższy.
- Jeśli nie wiesz, od czego zacząć, umów konsultację psychologiczną. To jedno lub kilka spotkań, które nie zobowiązują do terapii.
- Przed zapłatą sprawdź aktualną cenę i czas spotkania w cenniku. Płacisz z góry, BLIK-iem lub przelewem.
Mieszkasz poza Polską? Przed rezerwacją skontaktuj się z nami i podaj kraj, z którego chcesz dołączyć.
Konsultacja psychologiczna onlineCennik usług onlineZapytaj o zakres pracyPytania o terapię schematów online
Czy muszę wiedzieć, jakie mam schematy?
Nie. Rozpoznawanie schematów jest częścią wspólnej pracy. Na początek wystarczy, że opowiesz, co się powtarza i co Ci przeszkadza.
Czy prowadzicie pełną, długoterminową terapię schematów?
Nie deklarujemy prowadzenia pełnego protokołu terapii schematów, takiego jak w badaniach nad zaburzeniami osobowości. Z terapii schematów korzystają w psychoterapii indywidualnej mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka i dr n. hum. Joanna Zuzańska, a szkolenia z tej metody ma też dr n. med. Paulina Albińska. Jeśli potrzebujesz pełnego programu, zapytaj o to przed rezerwacją.
Czy terapia schematów zastąpi leczenie farmakologiczne?
Nie. Psychoterapia i leczenie farmakologiczne to różne formy pomocy, które czasem się uzupełniają. O lekach decyduje lekarz psychiatra. Nie wystawiamy recept.
Czy terapię schematów można prowadzić online?
Rozmowę o wzorcach, potrzebach i sposobach radzenia sobie można prowadzić przez wideo. Nie powołujemy się jednak na badania skuteczności terapii schematów online. Czy ta forma Ci odpowiada, warto omówić na pierwszym spotkaniu.
Ile kosztuje sesja i ile trwa?
Aktualną cenę i czas spotkania podaje cennik. Płacisz z góry, BLIK-iem lub przelewem. Odwołanie wizyty najpóźniej 24 godziny przed spotkaniem pozwala odzyskać albo przenieść opłatę.
Czy mogę zacząć od konsultacji?
Tak. Spośród osób pracujących z terapią schematów konsultację psychologiczną online prowadzą mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska i dr n. med. Paulina Albińska. Na spotkaniu możesz zapytać, jak dana osoba korzysta z terapii schematów.
Ile kosztuje i ile trwa terapia schematów online?
Cena i czas zależą od formy spotkania. W tabeli są formy prowadzone przez osoby, które pracują w tym podejściu, z cenami z cennika.
| Forma spotkania | Cena całkowita | Czas | Dla kogo | Osoby prowadzące | Wybór |
|---|---|---|---|---|---|
| Konsultacja psychologiczna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. hum. Joanna Zuzańska, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Psychoterapia indywidualna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka, dr n. hum. Joanna Zuzańska, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Terapia par i relacji online | 300 zł | Dorosłe osoby w relacji | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka | Szczegóły |
Obszary, w których pracują specjaliści tego podejścia
Zobacz specjalistów na liście zespołuJakimi podejściami pracujemy?
Artykuły na blogu
Czym różnią się nurty terapii? Przewodnik dla pacjenta ↗Na czym polega terapia schematów? Schematy, tryby i badania ↗Możesz zacząć od rozmowy.
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania. Jeśli nie wiesz, czy praca ze schematami jest dla Ciebie, zacznij od konsultacji.
Poznaj zespółUmów konsultację psychologiczną online