Umów wizytę
NOWE KONTEKSTY · ONLINE
Terapia indywidualna online dla dorosłych z wykorzystaniem terapii dialektyczno-behawioralnej: praca nad regulacją emocji, znoszeniem silnego napięcia i relacjami. Sprawdź, jak wyglądają spotkania, kto je prowadzi i jak zacząć.
Zobacz specjalistów Kto pracuje z DBT ↗DBT to terapia dialektyczno-behawioralna (dialectical behavior therapy), opracowana przez Marshę Linehan. Łączy akceptację aktualnego doświadczenia z pracą nad zmianą zachowań. Ważne obszary to uważność, regulacja emocji, tolerowanie napięcia i umiejętności interpersonalne.
Historię podejścia, cztery moduły umiejętności i wyniki badań opisujemy w osobnym artykule na blogu.
Terapia dialektyczno-behawioralna (DBT) — na czym polega?Opowiadasz, co jest dla Ciebie najtrudniejsze: silne emocje, które narastają bardzo szybko, reakcje, których potem żałujesz, napięcie trudne do zniesienia albo powtarzające się konflikty. Osoba prowadząca pyta o sytuacje, w których to się dzieje, i wspólnie ustalacie cele oraz zasady współpracy.
Podczas sesji uczysz się konkretnych umiejętności DBT i sprawdzasz, jak zastosować je w swoim życiu. Przykład: ktoś po kłótni czuje narastającą złość i chce od razu wysłać ostrą wiadomość. Na sesji rozkładacie tę sytuację na kroki i szukacie sposobu, żeby przetrwać szczyt emocji bez działania, które pogorszy sprawę. To ilustracja sposobu pracy, nie historia pacjenta.
Umiejętności ćwiczy się w codziennych sytuacjach, nie tylko na spotkaniu. Osoba prowadząca może zaproponować obserwowanie emocji, zapisywanie trudnych momentów albo ćwiczenie wybranej umiejętności. Zakres i tempo ustalacie razem.
Potrzebujesz prywatnego miejsca, stabilnego internetu, kamery i mikrofonu. Ćwiczenia i notatki można omawiać na ekranie.
Jak przygotować się do terapii onlinePełny, standardowy program DBT składa się z kilku elementów: terapii indywidualnej, grupowego treningu umiejętności, kontaktu telefonicznego między sesjami i zespołu konsultacyjnego terapeutów. W Nowych Kontekstach pracujemy w formie terapii indywidualnej online, w której korzystamy z DBT.
| Element | W naszej terapii online |
|---|---|
| Sesje indywidualne | Tak, spotkania wideo z jedną osobą prowadzącą |
| Nauka umiejętności DBT | Tak, w ramach sesji indywidualnych, w tempie ustalonym z osobą prowadzącą |
| Grupowy trening umiejętności | Nie jest częścią tej oferty |
| Kontakt telefoniczny między sesjami | Nie jest częścią tej oferty |
Jeśli po rozmowie okaże się, że potrzebujesz pełnego programu, osoba prowadząca powie Ci o tym wprost. Informacje o terapii DBT w Polsce publikuje Polskie Towarzystwo Terapii Dialektyczno-Behawioralnej.
Polskie Towarzystwo Terapii Dialektyczno-Behawioralnej ↗Terapia z wykorzystaniem DBT może być dla Ciebie, jeśli emocje często Cię zalewają, trudno Ci wrócić do równowagi po silnym pobudzeniu, działasz impulsywnie pod wpływem napięcia albo Twoje relacje są pełne gwałtownych zwrotów. Nie potrzebujesz diagnozy, żeby zacząć.
Powiązane tematy opisujemy na stronach obszarów pomocy.
Zakres pracy wynika z przygotowania i aktualnej praktyki konkretnej osoby. Nazwa metody nie jest obietnicą pomocy w każdej trudności.
Stres i wypalenieLękObniżony nastrójTrudne doświadczenia i traumaPoznaj obszary wsparciaJeśli masz myśli samobójcze, zdarzyła Ci się próba samobójcza, regularnie się samookaleczasz albo kryzysy wracają bardzo często, terapia indywidualna online może nie wystarczyć. W takiej sytuacji rozważ pełny program DBT albo pomoc stacjonarną i skonsultuj się z lekarzem psychiatrą.
Spotkania odbywają się w umówionych terminach, a kontakt organizacyjny nie jest kanałem pomocy natychmiastowej. Jeśli Twoje życie lub zdrowie jest zagrożone, skontaktuj się z numerem alarmowym lub najbliższym szpitalnym oddziałem ratunkowym.
Pracujemy wyłącznie z dorosłymi. Nie prowadzimy terapii DBT dla nastolatków.
Z DBT korzystają w terapii indywidualnej cztery osoby z zespołu. Każda ma inne przygotowanie, dlatego opisujemy je osobno:
Psycholog · psychoterapeuta
Relacje i bliskość · Emocje i samokrytycyzm
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Psychoterapeuta kontekstualno-behawioralny · w trakcie certyfikacji
Lęk i trudności emocjonalne · Stres i wypalenie
Psychoterapia indywidualna / Terapia par i relacji
220 zł · pary 300 zł
Neurobiolog · w trakcie szkolenia psychoterapeutycznego
Przewlekły stres i napięcie · Regulacja emocji
Psychoterapia indywidualna
220 zł
Psycholog · certyfikowany psychoterapeuta CBT (PSTPS)
Lęk i obniżony nastrój · OCD i przewlekły stres
Konsultacja psychologiczna / Psychoterapia indywidualna
220 zł
Pełne listy szkoleń znajdziesz w profilach. Szkolenia z DBT nie są równoznaczne z prowadzeniem pełnego programu DBT, dlatego piszemy o terapii indywidualnej z wykorzystaniem DBT.
DBT zbadano przede wszystkim u osób z zaburzeniem osobowości borderline i wysokim ryzykiem samobójczym. W badaniu z udziałem 99 kobiet wszystkie porównywane warianty DBT zmniejszały liczbę prób samobójczych, a warianty z treningiem umiejętności dawały większą poprawę w zakresie samookaleczeń i depresji (Linehan i in., 2015). Badanie prowadzono w poradni i placówkach lokalnych, nie online.
Przegląd 43 badań interwencji prowadzonych przez wideo wskazał efekty w dużej mierze porównywalne ze spotkaniami na miejscu, przy niewielkiej liczbie badań z randomizacją (Batastini i in., 2021). Przegląd nie dotyczył wyłącznie DBT. Wyniki badań opisują grupy osób i nie przesądzają o przebiegu terapii u Ciebie.
Aktualne ceny znajdziesz w cenniku. Jeśli masz pytanie o konkretne podejście przed rezerwacją, napisz do nas.
Pierwsza wizytaCennikPorównaj profile specjalistówZapytaj o konkretne podejścieCzy muszę mieć diagnozę borderline, żeby korzystać z terapii DBT?
Nie. DBT powstała z myślą o osobach z zaburzeniem osobowości borderline, ale umiejętności regulacji emocji, tolerowania napięcia i skuteczności w relacjach wykorzystuje się także przy innych trudnościach. Do rozpoczęcia terapii nie jest potrzebna diagnoza.
Czy prowadzicie grupę treningu umiejętności DBT?
Nie. Pracujemy w formie terapii indywidualnej online. Umiejętności DBT ćwiczysz podczas sesji z osobą prowadzącą i między spotkaniami.
Czy mogę kontaktować się z osobą prowadzącą między sesjami, gdy jest mi bardzo trudno?
Kontakt między sesjami nie jest częścią naszej oferty, a kontakt organizacyjny nie jest kanałem pomocy natychmiastowej. W sytuacji zagrożenia życia lub zdrowia skontaktuj się z numerem alarmowym lub najbliższym szpitalnym oddziałem ratunkowym.
Czym DBT różni się od CBT?
DBT wyrasta z terapii poznawczo-behawioralnej, ale mocniej łączy zmianę z akceptacją i kładzie duży nacisk na naukę konkretnych umiejętności radzenia sobie z emocjami. Więcej piszemy w artykułach o DBT i CBT.
Ile trwa terapia z wykorzystaniem DBT?
Długość terapii ustalasz z osobą prowadzącą i omawiacie ją w trakcie pracy. Nie podajemy z góry liczby sesji, bo zależy ona od celów i od tego, jak przebiega praca.
Cena i czas zależą od formy spotkania. W tabeli są formy prowadzone przez osoby, które pracują w tym podejściu, z cenami z cennika.
| Forma spotkania | Cena całkowita | Czas | Dla kogo | Osoby prowadzące | Wybór |
|---|---|---|---|---|---|
| Konsultacja psychologiczna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Psychoterapia indywidualna online | 220 zł | 50 min | Dorośli | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka, prof. dr hab. Zuzanna Setkowicz-Janeczko, dr n. med. Paulina Albińska | Szczegóły |
| Terapia par i relacji online | 300 zł | Dorosłe osoby w relacji | mgr Aleksandra Suty, mgr Anna Niedziółka | Szczegóły |
Poznaj osoby z zespołu i wybierz odpowiednią formę spotkania.
Poznaj zespół